Paluu menneisyyteen

Kuten tuossa edellisessä tekstissäni kerroinkin, tässä kirjoituksessa palaan vähän yli vuoden aikaisiin tunnelmiin ja sieltä takaisin nykyhetkeen. Mistä siis idea elämäntapamuutokseen syntyi ja miten tähän nykytilanteeseen on päädytty.

Sain lapsen kesäkuussa 2015. Tiesin kyllä jo raskausaikana olevani huonossa kunnossa, koska en ollut juurikaan liikkunut vuoteen-puoleentoista. Poikani synnyttyä huomasin kuitenkin, kuinka huonossa kunnossa olenkaan. Vatsalihakset olivat tietysti raskauden jäljiltä poissa pelistä, siihen kun lisätään vielä reipas ylipaino, niin esimerkiksi alkuajan vauvatapaamisissa en jaksanut edes istua lattialla ilman selkänojaa saati sitten, että olisin pystynyt olla polviseisonnassa. Jo nelikiloista vauvaa kanniskellessa hetken päästä hiki vaan virtasi. Tajusin, että jotain olisi tehtävä, koska vauva kuitenkin kasvaa koko ajan ja näin huonossa kunnossa en kohta enää jaksaisi häntä kantaa. Ja nythän siihen olisi hyvä mahdollisuus, kun ei ole töitä tai koulua tai mitään muutakaan, joka veisi aikaa ja vaatisi keskittymistä (ja mihin voisi tekosyynä vedota). Voin keskittyä vain vauvaan ja itseeni. Monesti kuulee selittelyä siitä, ettei vauva- arjessa tai pienen/pienten lasten kanssa ehdi pitää huolta itsestään. Kyllä ehtii, se vain vaatii vähän suunnittelua ja pikkuisen itsekkyyttä sekä ennen kaikkea motivaatiota. Mutta jos äiti voi hyvin, myös vauva voi hyvin, näin läheiseni minulle onneksi monta kertaa tuossa alkuvaiheessa sanoivat!

Syksyn myötä aloin tehdä muutoksia ruokavaliooni. Meidän vastasyntynyt/pikkuvauva oli aikamoinen sylivauva, jouduin tekemään lähes kaiken vauva sylissä. Monta kertaa söin myös lämmintä ruokaa sormilla yrittäessäni samalla tuudittaa vauvaa vaunuissaan, hän kun tietysti heräsi aina silloin, kun olin syömässä :). Aloin totuttaa vauvaa pikkuhiljaa vaunuihin, jotta pääsin ylipäätään ulos ja melko pian pääsinkin tekemään vaunulenkkejä. Aloitin liikunnan lisäämisen hankkimalla askelmittarin ja asettamalla itselleni kuukauden askeltavoitteen. Kilpailuhenkisenä tietysti ylitin asettamani tavoitteen. Kävimme vauvan kanssa kaksi kertaa viikossa kevyessä vauvajumpassa ja aloin käydä myös Kannelmäessä Ladyillä venyttely- ja kehonhuoltotunneilla. Liikunnan aloitus oli todella kevyt ja olen tyytyväinen sen noin tehtyäni. Motivaatio liikkumiseen ei lopahtanut vaan alkoikin kasvaa, aloin oikein odottaa kovempia treenejä. Paino lähti ruokavaliomuutoksilla laskuun ja jaksoin univajeesta huolimatta hyvin. Olin toki myös siinä onnekas, että vauvamme päästi minut lähtemään välillä yksinkin ja viihtyi sen ajan hyvin isänsä kanssa.

Sain mieheltäni joululahjaksi Miinuskymppi- ryhmävalmennuksen. Okei, olin toivonutkin sitä ja olisin pettynyt, jos en olisi sitä saanut. Muutenkin olen sitä mieltä, että miehen (tai muun perheenjäsenen) lahjana antamat liikuntaan kannustavat jutut ovat hyviä, mutta aivan varmasti vaativat sen, ett saajalla on edes vähän motivaatiota niiden käyttämiseksi. Miinuskympin ryhmä motivoi liikunnan lisäämiseen ja liikuntakerrat kasvoivatkin viikko viikolta. Onhan siinä aina vähän sellaista pientä kilpailuakin, kun ryhmässä jotain tavoitellaan (tai ainakin itselläni on) ja oli kiva seurata omaa edistymistä vaa’an kanssa. Minulta lähti seitsemän viikon valmennuksen aikana tasan seitsemän kiloa ja olin tulokseen todella tyytyväinen. Ryhmän aikana otettiin kehonkoostumusmittaukset aluksi ja lopuksi ja huomasin, kuinka paljon enemmän niistä luvuista saa irti pelkkään vaakaan verrattuna. Aloin käydä ryhmäliikuntatuntien lisäksi salilla ja salitreenien myötä aloin nähdä muutosta kropassani enemmän kuin aiemmin. Huomasin, että salilla treenaamiseenkin jää helposti koukkuun! 😀

Miinuskympin jälkeen huomasin, että olin aika väsynyt. Ryhmän aikana koko ajan noussut treeni-into laimeni, kun ei ollutkaan enää ketään, kenelle olisi ”tilivelvollinen” tai oikeastaan, kenelle pitäisi näyttää hyviä saavutuksia. Ryhmän jälkeen treenikerrat viikossa vähenivät hieman, aloitin kyllä keväällä myös töiden teon, jolloin mahdollisuudet treenaamiseen vähenivät. Sain kuitenkin hyviä tuloksia aikaan PT:ni Katin avulla, muutaman kerran meidän treenien jälkeen sain jopa kuulla muilta salin asiakkailta kommenttia siitä, että olipas rankan näköistä treeniä. Huomasin, että vaikkei aina tekisi mieli lähteä treenaamaan, kannattaa silti pakottaa itsensä, koskaan se ei kaduta jälkikäteen.

Kesällä tein ensin paljon töitä, sen jälkeen olimme koko perhe monta viikkoa lomalla, joten normaaleiksi muodostuneet päivärutiinit eivät enää toteutuneetkaan. Kun poikkeuksellista eloa jatkuu tarpeeksi pitkään, alkavat vasta opitut tavat unohtua ja lipsua vanhojen, huonojen tapojen puolelle. Monestihan minulle on näin käynyt ennenkin ja silloin huonot tavat ovat jääneet päälle. Nyt kuitenkin poikkeuksellisesti tiedostin kyseessä olevan vain ohimenevä tilanne ja rennommin otettava ajanjakso. Oikeastaan odotinkin jo pitkään arjen alkamista, jotta voisin jatkaa terveellisten tapojen ja rutiinejen opettelua. Tiedän kyllä, että myös loma-ajat ja muut poikkeukselliset tilanteet tulisi elää aivan samoin kuin normaali arkikin, mutta en näköjään ihan vielä ”opinnoissani” ole päässyt siihen asti, että se olisi onnistunut.

Tämänhetkisestä tilanteesta kirjoitinkin jo siinä edellisessä postauksessani. Arki on alkanut ja kohta (itse asiassa huomenna, jeejeejee) laaditaan aikataulu syksyn treeneille, ruokavalio on palautumassa ennalleen ja herkuttelukierre on saatu pysäytettyä.

Yksi asia, mikä näin jälkikäteen harmittaa, on se, etten ole alusta alkaen ottanut itsestäni mittoja mittanauhan kanssa. Nyt, kun painolukema ei ole itselle enää niin oleellinen, olisi kiva seurata muutosta senteissä. Onneksi on kuitenkin jotain kuvia, joista muutoksen aika selkeästi näkee.

Seuraavassa tekstissäni ajatelin pohdiskella vielä hetken sitä, miksi ja miten niihin vanhoihin tapoihin lipsahtaa niin helposti takaisin ja miten uudelleen aloittaminen on aina niin vaikeaa.

Uuteen alkuun! Kunnianhimoisia tavoitteita syyskaudelle

Huh, täällä taas! Melkein puoli vuotta edellisestä blogikirjoituksesta, mihin tämä aika oikein on kulunut?! Suuri tavoitteeni oli kirjoittaa säännöllisesti kerran viikossa tai ainakin joka toinen viikko. Nyt on aika saavuttaa tuo tavoite! Siispä lupaan teille uuden kirjoituksen joka viikko.

Muitankin tavoitteita minulla toki on. Takana on kesä, joka ei mennyt ihan suunnitelmieni mukaan. Kesäkuun alussa ajattelin, että voin ihan hyvin korvata salitreenit kesän ajan ulkokuntosalilla treenaamalla. Montako kertaa kävin? Okei, oltiin montakin kertaa Lassilan uudessa urheilupuistossa perheen kanssa, mutta ei sitä nyt treenaamiseksi voi kutsua. Keksin helposti monta syytäkin, miksi lähteminen jäi. Työkiireet, vähentynyt aika vielä niin pienen lapsen kanssa, loma ja arkirutiineiden puuttuminen. Nämä veivät tänä kesänä voiton, vaikka elämäntapamuutosta on itselläni takana jo lähes vuosi!

Ei se kesä kuitenkaan ihan surkeasti mennyt. Huomasin, että hyötyliikunta on löytänyt paikkansa elämässäni, valitsen nykyään lähes aina kävelyn tai pyöräilyn auton sijaan. Mahtui niitä liikuntakertojakin joka viikolle, vaikka välillä tuntui, että on ikuisuus edellisestä urheilusuorituksesta (aiemmin tauko on voinut olla kuukausienkin pituinen, enkä silti ole jaksanut siitä murehtia). Herkuteltua tuli paljon enemmän kuin varmaan koko edeltävän vuoden aikana yhteensä, mutta huomasin, että söin kuitenkin säännöllisesti viisi ateriaa päivässä, vaikka herkuttelinkin. Eli jotain hyviä juttuja jäänyt jo rutiineiksi kuluneen vuoden aikana, olen siitä hyvin tyytyväinen. Ja kun vihdoin ja viimein uskaltauduin kesän jälkeen vaa’alle, ei sielläkään ollut vastassa mikään katastrofaalinen lukema. Tasan neljä kiloa oli tullut lisää edelliseen punnitukseen, mutta noista neljästä kilosta katosi kahdessa päivässä kaksi, kun aloin taas keskittyä juomaan riittävästi vettä! (toki myös lopetin päivittäisen herkuttelun ja aloin taas syömään säännöllisesti ja terveellistä ruokaa)

Elämäntapamuutos alkaa näkyä! Eroa kuvien välillä tasan vuosi ja 21 kiloa!
Elämäntapamuutos alkaa näkyä! Eroa kuvien välillä tasan vuosi ja 21 kiloa!

Kävin viime viikolla ensimmäisen kerran melkein kolmen kuukauden tauon jälkeen Ladyillä Kannelmäessä salilla ja se kerta tuntui siltä, kuin olisin ollut vieraassa paikassa ensimmäistä kertaa. Ja tekikö mieli lähteä? Ei tehnyt. Mutta toisen käynnin jälkeen teki. Kyllä se sanonta vain pitää paikkansa, että kodin kynnyksen yli astuminen on se vaikein osuus.

Arki on siis alkanut ja arkirutiineihin totuttelu käynnissä. Tiedän, että voisin kenties onnistua tavoittelemaan asettamiani tavoitteita yksinkin, mutta tiedän myös, että varmimmin saavutan tavoitteeni personal trainerin kanssa. Olemmekin jo sopineet valmentajani Katin kanssa tapaamisen vajaan kahden viikon päähän ja olen myös alkanut jo suunnitella tapaamistamme. Kati kuitenkin kysyy, mitkä tavoitteeni ovat ja mikäli se kiinnostaa myös sinua, niin tässä ne ovat:

  • Haluan edelleen saada painoa pudotettua, vaikka se ei olekaan enää tärkein tavoitteistani. Painonpudotustavoitteeni on 10-15 kg
  • Painonpudotusta tärkeämpi tavoitteeni on rasvan muuttaminen lihakseksi eli kiinteytyminen. Tämän tavoitteen asettamisessa tarvitsenkin jo Katin apua, en todellakaan osaa itse arvioida, mikä olisi realistinen tavoite esim. loppuvuodelle rasva- tai lihasprosentin lukemiksi.
  • Haaveenani on ollut jo pitkään saada ruokavalioni rennommaksi ja opetella laittamaan hyvää, terveellistä ruokaa. Olen aivan surkea kokki, mutta välillä yllätän itsenikin ja onnistun tekemään oikeasti maistuviakin ruokia. 🙂
  • Säännölliset liikuntarutiinit. Vapaa-aikani on melko vähäistä, mutta haluaisin silti saada liikuntaa mahtumaan jokaiseen päivään edes vähän.

Näillä eväin siis uuteen alkuun! Seuraavassa tekstissäni palaan vähän ajassa taaksepäin tiivistäen kuluneen vuoden aikaisia tunnelmia.

Seitsemän viikkoa,seitsemän kiloa-pienryhmävalmennuksen anti

Kirjoittelinkin jo aiemmin osallistuneeni Ladylinella järjestettyyn Miinuskymppi-pienryhmävalmennukseen. Nyt valmennus on päättynyt ja haluan jakaa teille kokemukseni viimeisten seitsemän viikon ajalta.

Pienryhmävalmennus piti sisällään kahdeksan tapaamista ja valmennuksen kokonaispituus oli seitsemän viikkoa, tapasimme siis kerran viikossa aina samaan aikaan. Ensimmäisellä kerralla tapaamisessa tehtiin alkumittaukset Tanita-kehonkoostumusmittarin avulla ja kirjattiin jokainen ylös omat tavoitteemme, sekä kokonaistavoite että tavoite valmennuksen ajalle.

Itse osallistuin ryhmään saadakseni lisätukea jo käynnissä olevalle elämäntapamuutokselleni. Alkutapaamisessa kirjasin tavoitteikseni liikunnan lisäämisen, lepoon ja uneen panostamisen sekä maksimissaan seitsemän kilon painonpudotuksen (imettäessä, kuten toki myös muuten, terveellinen painonpudotus on 500 g-1 kg/viikko).

Seisemän viikon valmennuksen aikana meillä oli kaksi painonhallintaan liittyvää luentoa sekä neljä yhteistä treenikertaa, lisäksi jo mainitsemani alkutapaaminen ja lopuksi kehonkoostumusmittauksen ja loppuarvioinnin sisältämä päätöstapaaminen. Valmennuksen päättymisen jälkeen jokaisella osallistujalla on vielä yksi henkilökohtainen tapaaminen valmentajan kanssa.

Ryhmässämme oli seitsemän osallistujaa ja tukenamme sekä valmentajanamme toimi Jesse. Heti alkuun meille perustettiin myös Whatsapp-ryhmä. Sinne kaikki viestittelivät, mihin ryhmäliikuntatunneille ovat osallistumassa tai milloin ovat menossa salille. Huomasin ainakin itse, että kun aamulla laittaa viestin, että illalla menen salille, niin pakkohan sinne on sitten illalla lähteä, vaikka ei niin jaksaisi tai huvittaisikaan. Tai, kun huomaa, että muut ovat jatkuvasti treenaamassa, on kai itsekin lähdettävä. 🙂

Mitä sain irti valmennuksesta?

  • Heti valmennuksen käynnistyttyä aloimme kotona keskittyä enemmän perheemme nukkumisasioihin. Olin yli puoli vuotta nukkunut maksimissaan kaksi tuntia putkeen ja se alkoi kyllä kieltämättä tuntua. Teimme päivärytmiimme paljon muutoksia ja tämän seitsemän viikon aikana yömme ovat parantuneet todella paljon, muutaman kerran pikkuinenkin on nukkunut jopa yhdeksän tuntia putkeen!
  • Lisäsin liikuntaa ja varsinkin rasittavampaa liikuntaa seitsemän viikon aikana todella paljon. Kirjasin viiden viikon ajan kalenteriin liikuntakerrat ylös: yhtenä viikkona liikuntakertoja oli 4, yhtenä 6, yhtenä 7 ja kahtena 5. Joka viikko olen pitänyt kuitenkin ainakin yhden lepopäivän. Nyt valmennuksen loputtua huomasin olevani todella väsynyt ja pidinkin kolme lepopäivää putkeen. Tuon pienen tauon jälkeen liikkumaan lähteminen tuntui taas vähän hankalalta, mutta salitreenin tekeminen oli paljon helpompaa kunnon palautumisen jäljiltä! Koin tuon kalenteriin kirjaamisen motivoivaksi ja tuleehan sitä tosiaan helpommin lähdettyä liikkumaan, kun se on kirjoitettuna ylös kalenteriin.
  • Painoni tippui vahingossa tasan seitsemän kiloa seitsemän viikon aikana. Olin siitä vähän ihmeissäni, sillä monena, monena päivänä valmennuksen aikana paino tuntui junnaavan vain samoissa lukemissa ja tavallaan huomasin painon putoamisen vasta valmennuksen päätteeksi. Tietysti olin asiasta myös todella tyytyväinen! Kovin suuria ponnisteluja painon pudottaminen ei vaatinut, en valmennuksen aikana muuttanut juurikaan ruokavaliotani, vaikka aluksi saimmekin myös ruokavalioehdotuksen noudatettavaksi. Ruokavalioni oli jo ennestään hyvin samankaltainen kuin tuo ehdotus ja välillä tämän seitsemän viikon aikanakin olen soveltanut ruokavaliotani aika paljon. Yksi asia, minkä olen tässä viimeisen puolen vuoden aikana oppinut, on se, että painonhallinta ei missään nimessä ole, eikä saakaan olla, tiukkapipoista ja tiukkarajaista. Kun ottaa vähän rennommin, voi keskittyä myös muihin asioihin kuin painonhallintaan eikä tapahdu kyllästymistä.
  • Alla olevassa kuvassa on kehonkoostumusmittauksen tulokset ennen ja jälkeen valmennuksen. Olen tyytyväinen siitä, että rasvaprosentti on tippunut paljon ja tiputetuista kiloista suurin osa on rasvaa eli lihaksen määrä on jopa vähän kiloissa kasvanut.
Kuvassa kehonkoostumusmittauksen tulokset ennen ja jälkeen valmennuksen.
Kuvassa kehonkoostumusmittauksen tulokset ennen ja jälkeen valmennuksen.

Vielä kehonkoostumusmittauksenkin mukaan tavoitteita riittää. Enää ei ole paljon matkaa normaalipainoon ja -rasvaprosenttiin, niitä tavoittelemaan siis!

Suosittelen ehdottomasti pienryhmävalmennuksia myös muille. Ryhmästä saa aina lisää motivaatiota ja kannustusta. Ladylinen seuraavat pienryhmät starttaavat 23.3., jos haluat niistä lisätietoja, ota yhteyttä Ladylineen täältä.

Itse keskityn seuraavaksi vain yhteen ryhmään, meidän haagalaisten elämäntapamuutosryhmään. Olemme suunnitelleet personal trainerin kanssa treenaamista myös tämän ryhmän kesken. Ja kuten varmaan moni muukin, odotamme myös kovasti kevättä ja lumien sulamista, jotta pääsemme kunnolla myös ulos liikkumaan! Vielä tänä talvena en ainakaan itse saanut kaivettua sitä ulkona liikkumisen motivaatiota esille, tykkään vaan niin kovin paljon enemmän siitä, että on lämmintä, aurinkoista eikä varsinkaan liukasta! 🙂

Kevättä odotellessa!

Ps. Olen tehnyt helmikuun alusta alkaen töitä sunnnuntaisin ja ensi kuussa teen sunnuntaiden lisäksi myös tiistai- ja torstai-iltaisin. Ajan saat kätevimmin varattua nettiajanvarauksen kautta.

 

Terkuin, Heidi

 

 

 

Treenaamista personal trainerin kanssa

Käyn ryhmäliikuntatunneilla ja salilla eli kaiken kaikkiaan liikkumassa pääasiassa Kannelmäen LadyLinella. Vain naisille tarkoitettu LadyLine on viihtyisä paikka ja siellä voisi viettää kerralla paljon pidemmänkin aikaa, harmi vaan, että itsellä on aina kiire takaisin kotiin!

Tuossa loppuvuodesta osallistuin Ladyt.fi:n Facebook-sivuilla arvontaan, jossa oli palkintona kolme tapaamista personal trainerin kanssa. Ja voin kertoa, että kilpailuihin osallistuminen tosiaan kannattaa, sillä tällä kertaa minä voitin! Ja ajattelen (kuten varmaan kaikki muutkin), etten ikinä voita mitään… No, hyvä juttu, että palkinto sattui olemaan noin loistava, sillä se tuli tosiaan tarpeeseen.

Varasin ensimmäiset kaksi tapaamista Ladyjen Kati Lytsyn kanssa joulukuun puolivälin tienoille ihan tarkoituksella. Ajattelin, että personal trainerilta saan innostusta liikkumiseen ja mikäs sen parempi ajankohta kuin ennen joulua sen sijaan, että olisin rynnännyt salille heti joulun jälkeen satojen muiden mukana :D. Miksi se tosiaan oli hyvä ajatus? Kun olin tavannut Katin ennen joulua, ajatus liikunnan lisäämisestä ja siitä, kuinka hyvä fiilis treenaamisesta tulee, muhi päässäni joulun ajan. Varmasti olisi muhinut muutenkin, mutta ehkä sitä kautta, että tulipas taas syötyä itsensä ähkyyn, pakko tehdä asialle jotain heti joulun jälkeen.

Ensimmäinen tapaamisemme Katin kanssa oli keskustelutapaaminen. Olin etukäteen sanonut, että voisimme käydä läpi vanhaa saliohjelmaani (olen siis aiemminkin tapaillut personal traineriä :D). Huomasin kuitenkin itse, että vanha saliohjelmani ei sopinut nykyiseen tilanteeseeni ja päätimme Katin kanssa, että tehdään uusi. Ja siitä sitten keskustelimme. Mitä olen tehnyt ennen, millaisia toiveita minulla on, mitkä ovat lempiliikkeitäni, mitä taas en tykkää tehdä. Toisella tapaamisella Katilla oli tulostettuna minulle yksijakoinen saliohjelma, jota aloimme yhdessä käydä läpi. Ohjelma tuntui itsestäni tosi hyvältä, siinä on haastetta, mutta se ei ole kuitenkaan liian rankka, että jaksan tehdä sen vielä joskus uudelleenkin :).

Olen pyrkinyt tekemään minulle laaditun saliohjelman ainakin kerran viikossa, parhaimmillaan olen tähän mennessä ehtinyt tekemään sen kaksi kertaa viikossa. Vielä olisi siis tsempattavaa, että saisin kolmannen ja ehkä neljännenkin kerran viikko-ohjelmaani. Huomaan kuitenkin, että liikkeet alkavat näinkin lyhyessä ajassa ja pienellä treenimäärällä tuntua jo helpommilta ja olen saanut lisättyä liikkeisiin kolmannen sarjan (aloitin siis kahdella sarjalla).

Kolmas tapaamisemme oli vasta tällä viikolla eli helmikuun alussa. Pyysin Katilta, että hän vetäisi minulle nyrkkeilytreenin, koska olin sattumalta käynyt juuri edeltävällä viikolla Katin vetämällä bodycombat-tunnilla ja se oli ihanaa!!! Meiltä löytyy kotoa myös nyrkkeilysäkki ja olemme harrastaneet mieheni kanssa yhdessä kuntonyrkkeilyä aiemmin, joten jonkin verran kokemusta nyrkkeilystä on ja pidän siitä todella paljon! Ja huh huh, minkälaisen treenin Kati vetikään minulle. Hiki virtasi ja Kati sai puristettua vielä vähän lisää irti meikäläisestä, vaikka tuntui, etten jaksaisi enää yhtään. Ja vaikka treenit kestivät vain 30 minuuttia, oli se pitkiin aikoihin tehokkain treeni, jonka olen tehnyt.

Ongelmanani minulla ei tällä hetkellä ole se, ettenkö tykkäisi käydä salilla, sehän on ihanan rentouttavaa itsekseen puuhailla laitteiden kanssa. Tykkään vaan myös ryhmäliikunnasta, lisäksi treenailemme elämäntapamuutosryhmän kanssa joka toinen viikko ja tällä hetkellä osallistun myös LadyLinen Miinuskymppi-pienryhmävalmennukseen, johon kuuluu kerran viikossa joko yhteistreenit tai luento elämäntapamuutokseen liittyvistä aiheista. Eli itse asiassa ongelmanani on se, etten meinaa löytää viikosta sellaista rakoa, johon saisin salitreenin mahtumaan… Jos jollakulla on tähän liittyen vinkkejä antaa, kuulen niitä mielelläni!

Sanoinkin tuossa kolmannen treenin jälkeen Katille, että tämä ei suinkaan ollut vielä tässä, olen tullut siihen tulokseen, että tarvitsen myös jatkossa valmentajaa! Ilokseni huomasinkin, että Ladyillä on tällä hetkellä huipputarjous PT-tapaamisista, Osta 3-saat 5! Suosittelen! 😀

Ravintoainemittauksessa

Minulle tehtiin joulukuun puolivälissä ravintoainemittaus Health Concept Analyzer- laitteella. Mittaus ja sen tulokset olivat todella mielenkiintoisia. Mittauksen tekijällä, Desirée Mattsonilla Healthboxista, oli mukanaan kannettava tietokone, johon kiinnitettiin tämä HCA-laite. Kun perustiedot minusta oli täytetty, mittaus oli valmis alkamaan. Sain käteeni kapulan ja sitten piti istua pari minuuttia levollisesti paikallaan, puhuakaan ei saanut. Ja niin, kun olisin heti halunnut alkaa kyselemään laitteesta ja mittauksesta lisätietoja! Itse asiassa tuo pari minuuttia tuntui myös pitkältä ajalta, kun ehdin jo alkaa jännittämään, miten huonoja lukuja sieltä oikein mahtaakaan ilmestyä kannettavan näytölle. Ja koko ajan näytöllä näkyi kehon kuva, jota ylös alas meni mittauksesta kertova osoitin.

Itse mittaus oli siis ohi parissa minuutissa. Sitten siirryttiin tulosten pariin. Täydellinen mittaus antaa tietoja kehon 13 eri osa-alueelta, toki halutessa voidaan mitata vain yksittäisiä osa-alueita. Minulle siis tehtiin tämä täydellinen mittaus. Ja tulokset käytiin läpi osa-alue kerrallaan.

Ravintoainemittaus antaa tietoja 13 eri osa-alueesta. Mittauslaite on niin kätevän kokoinen, että mittaus voitiin helposti järjestää kauneushoitola Onnentunteen tiloissa.
Ravintoainemittaus antaa tietoja 13 eri osa-alueesta. Mittauslaite on niin kätevän kokoinen, että mittaus voitiin helposti järjestää kauneushoitola Onnentunteen tiloissa.

 

 

 

 

 

 

 

 

Omat tulokseni eivät olleet niin surkeat kuin olin odottanut (ja pelännytkin). Ajattelin, että varsinkin kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet olisivat ihan surkeassa jamassa imetyksen vuoksi. Tässä ihan pikaisesti ja pintapuolisesti asiat, joihin minun tulisi mittauksen mukaan kiinnittää huomiota (ketään tuskin kiinnostaa lukea minun mittaukseni koko raporttia :D):

  • liikunnan lisäämiseen (tämä näkyi sydämen hapensaantia mittaavassa kohdassa)
  • B1- ja C-vitamiinin lisäämiseen
  • lysiinin ja biotiinin lisäämiseen
  • torjunta-ainejäämiä oli mittauksen mukaan hieman viitearvoja enemmän
  • pH-arvoni on liian hapan (2,615), kuulemma happamuus on suurimmalla osalla meistä ongelmana
  • ruokavalion parantamiseen eli ei valmis- ja pikaruokia!

Näiden tulosten pohjalta olen nyt ottanut käyttöön lysiiniä ja biotiinia sisältävät valmisteet (söin jo valmiiksi monivitamiinitabletin, D-vitamiinia ja omegoja). Olen myös käyttänyt entistä runsaammin C-vitamiinivalmistetta, osaltaan johtuen siitä, että olen ollut vähän flunssainen. Ajattelin ottaa vielä käyttöön jonkin pH:ta tasapainottavan tuotteen.

Ravintoainemittaus oli mielestäni tosi tarpeellista ja ennenkaikkea mielenkiintoista tietoa sisältävä. Nyt kun olen ottanut lisäravinteita käyttöön ja lisännyt myös vähän liikuntaa, on suositeltavaa tehdä uusi mittaus parin kolmen kuukauden kuluttua. Ja näin aionkin, jotta näen, ovatko nämä ”täsmätuotteet” eli nyt aloitetut lisäravinteet oikeasti saaneet mittaustulokset muuttumaan. Ja tietysti kiinnostaa, miten liikunnan lisääminen vaikuttaa mittaustuloksiin, koska tarkoituksenani on saada liikuntaa koko ajan lisää viikkoihini.

Healthbox tekee ravintoainemittauksia. Ota yhteyttä, mikäli olet kiinnostunut mittauksesta, se voidaan järjestää myös kauneushoitola Onnentunteen tiloissa!
Healthbox tekee ravintoainemittauksia. Ota yhteyttä, mikäli olet kiinnostunut mittauksesta, se voidaan järjestää myös kauneushoitola Onnentunteen tiloissa!

Healthbox tarjoaa blogini lukijoille 10 %:n alennuksen ravintoainemittauksista. Mainitse aikaa varatessasi koodi HEIDI16 ja saat edun! Ja mikäli haluaisit ravintoainemittaukseen kauneushoitola Onnentunteeseen, ota yhteyttä meihin, niin järjestetään mittausaika!

 

Elämäntapamuutos-ryhmä aloittaa!

Olen kehitellyt ideaa elämäntapamuutoksen vertaisryhmästä jo jonkin aikaa. Idea oikeastaan syntyi, kun osallistuin syksyllä vauvakynkkä-ryhmään, jossa keskusteltiin vauva-arkeen liittyvistä haasteista ja asioista toisten äitien kanssa ja välillä leikittiin vauvojen kanssa. Koin tuon ryhmän ihan hirveän hyväksi, kun joka kerralla keskusteltiin jokaista ryhmäläistä koskettavista asioista ja toisilta sai vinkkejä sekä sitä VERTAISTUKEA!

Mitenkään yksityiskohtaista suunnitelmaa elämäntapamuutos-ryhmän toiminnasta minulla ei ole ollut. Ajatuksena oli vain se, että yhdessä keskusteltaisiin elämäntapamuutoksen toteuttamisen haasteista ja saataisiin tukea ja kannustusta itse kunkin muutoksessa! Kirjoittelin tuossa sitten yhtenä päivänä blogitekstin siitä, mitä minulla suunnilleen oli mielessä. Laitoin Haagan ilmoitustaulu- nimiseen Facebookryhmään kyselyn, löytyisikö aiheesta kiinnostuneita. Ja kiinnostuneitahan löytyi! Aloin saada samantien yhteydenottoja ja päätinkin melko pian suurentaa ryhmän kokoa puolella (3-4 henkilöstä 7-8 henkilöön). Ryhmään olisi ollut paljon enemmänkin tulijoita, mutta liian suuri ryhmä ei palvelisi kenenkään tarkoitusta kunnolla. Sovittiin tapaaminen heti parin päivän päähän, jotta saadaan homma HETI käyntiin!

Tapasin ryhmästä kiinnostuneita henkilöitä kahtena eri päivänä, koska sama aikahan ei koskaan käy kaikille ja varsinkaan näin kiireellä aikataululla. Ryhmään osallistuvat henkilöt ovat kaikki hyvinkin samoilla linjoilla siitä, minkälaisille muutoksille olisi tarvetta.

Tapaamisessa suunnittelimme alkavamme miettiä tulevissa tapaamisissamme muun muassa seuraavia asioita:

  • liikunnan lisääminen
  • liikunnan säännöllisyys
  • tekosyiden selättäminen
  • uusien lajien kokeileminen
  • kasvisten lisääminen ruokavaliossa
  • sokeriongelma
  • tutustuminen helppoihin, uusiin, terveellisiin ruokiin
  • säännöllinen ateriarytmi
  • rentoutuminen ja pysähtyminen
  • pienten muutosten tekeminen
  • positiiviset ajatukset

Lisäksi päätimme pyytää apua ravintoalan ammattilaiselta, jolta voimme kysellä neuvoja terveelliseen ruokavalioon.

Ryhmän toimintaan kuuluu myös yhdessä liikkuminen. Päätimme aloittaa siitä, että järjestämme kerran viikossa yhteisen liikuntahetken. Sain yhdeltä henkilöltä, joka ei ryhmään valitettavasti mahtunut, ehdotuksen, että josko kaikki kiinnostuneet voisivat osallistua liikuntaryhmään erikseen. Päätimme ryhmässä, että tämä sopii! Tällä tavoin voimme harrastaa myös joukkuelajeja!

Tästä se siis lähtee! Olen aivan innoissani ja uskon, että tästä ryhmästä on kaikille siihen kuuluville paljon hyötyä. Tulevat kotikulmat tutuiksi ja pääsee tutustumaan uusiin ihmisiin! Eikä tarvitse yksinään taistella, lähtisikö jumpalle vai ei, kun TEHDÄÄN YHDESSÄ! 🙂

Ryhmän kuulumisia voi seurailla myös täältä blogin kautta.

Liikunnallista ja hyvinvoinnillista uutta vuotta kaikille!

-Heidi

 

 

Elämäntapamuutos-ryhmä

Haluaisin kerätä itselleni vertaisryhmän, jossa voisimme jokainen olla toistemme tukena terveellisemmän elämän ja uusien elämäntapojen opettelussa. Mitä siis haen:

  • 3-4 henkilöä, jotka ovat aloittaneet tai suunnittelevat aloittavansa jonkinlaisen terveellisempään elämään tähtäävän elämäntapamuutoksen

Oletko sinä yksi näistä henkilöistä?

  • Kaipaat tukea oman muutoksesi toteuttamisessa
  • Kaipaat kannustusta, kun alun motivaatio on jo hiipumassa
  • Olet valmis sitoutumaan ryhmään n. puoleksi vuodeksi (jonka verran keskimääräisesti uusien elämäntapojen omaksuminen vie)
  • Haluat tavata muut ryhmän jäsenet säännöllisesti
  • Haluat uutta liikuntaseuraa (ainakin osa tapaamisista järjestetään liikunnan parissa)
  • Asut Pohjois-Helsingissä

Vertaisryhmä auttaa onnistumaan tavoitteissa. Samojen asioiden ja ongelmien kanssa painivat henkilöt saavat toisistaan tukea ja apua. Suurimmalla osalla meistä on jo hallussa kaikki se tieto, mitä tarvitaan muutoksen toteuttamiseksi, mutta muutoksen toteuttaminen on vaikeaa tehdä yksin. Esimerkiksi laihduttamisen aloittaa samat ihmiset joka vuosi tammikuussa uudelleen ja uudelleen. Samoin olen itse tehnyt monta, monta kertaa. Elämäntapamuutos on vaikea omaksua ja sorrutaan kaikenlaisiin kuureihin. Kuurit ovat kuitenkin kuureja ja jos niiden jälkeen jatkaa samalla tavalla kuin ennen niitä, päädytään takaisin lähtöpisteeseen. Itselläni (ja etsimilläni ryhmäläisillä) on tarkoituksena tehdä yhdessä muutoksista pysyviä, ettei enää ensi vuoden tammikuussa tarvitse aloittaa uudestaan.

Mitä ryhmä sinulle antaa?

  • lisämotivaatiota
  • uutta puhtia
  • ehkä lisätietoa jostain alueesta
  • kannustusta, kun et aina jaksa
  • uusia tuttavuuksia
  • lenkki-/urheiluseuraa
  • Ja paljon muuta!

Ryhmän kokoontuessa ensimmäisen kerran (ensimmäinen tapaaminen järjestetään mahdollisimman pian), sovitaan yhdessä tavoitteista ja tapaamisten sisällöstä. Voimme tavata viikoittain, joka toinen viikko tai kuukausittain. Voimme käyttää esimerkiksi omien yhteistyökumppanieni, hyvinvointialan yrittäjien tarjoamia palveluita tavoitteidemme saavuttamiseen (tai olla käyttämättä, myös tästä sovimme yhdessä).

Itse ryhmään osallistuminen on maksutonta. Minä en ole ammattilainen elämäntapamuutokseen liittyvissä asioissa, mutta toki ohjaan ryhmän alkuun ja teen tarvittavat järjestelyt. Ja lupaan ainakin omasta puolestani kannustaa sinua omassa muutoksessasi täysillä!

Tehdään yhdessä PYSYVÄ elämäntaparemontti!

Jos kiinnostuit, ota yhteyttä:

  • alla olevan yhteydenottolomakkeen kautta tai
  • sähköpostilla: kauneuspopup@live.com

Kerro viestissäsi lyhyesti omasta tilanteestasi ja MIKSI juuri sinä olisit sopiva ryhmään.

RYHMÄ TÄYTTYI TODELLA NOPEASTI, olen ihan ihmeissäni! Tällä hetkellä ei paikkoja ryhmään valitettavasti ole, vaikka paikan ihan jokaiselle halukkaalle haluaisinkin tarjota. Jos kuitenkin olet kiinnostunut aiheesta, laita ihmeessä viestiä. Otan sinuun yhteyttä, jos tulee peruutuksia tai vaikkapa toinen ryhmä!

Kaaos- ja ideakirja apuna elämäntapamuutoksessa (ripauksella joulukuulumisia)

Haluaisin ihan ensimmäiseksi kiittää kaikkia, jotka ovat blogitekstejäni lukeneet, olen saanut aivan ihanaa palautetta! Toivon todella, että teksteistäni voi joku toinenkin saada ideoita muutosten toteuttamiseksi.

Tämänkertaisen tekstini aiheena on Kaaos- ja ideakirja ja miten olen tuota kirjaa käyttänyt apuna elämäntapamuutoksen suunnittelussa ja toteutuksessa.

Elämäntapamuutoksen toteuttaminen on stressaavaa, kun pitää keskittyä siihen, että jotain muutosta oikeasti tapahtuu eikä palata niihin samoihin, vanhoihin tapoihin. Lisäksi elämään stressiä luo jatkuva kiire. Ei ehdi työkiireiden ja arjen pyörittämisen lomassa keskittyä omaan itseen ja oman elämän parantamiseen. Muutoksen tekeminen vaatii kuitenkin paljon työtä ja varsinkin henkisellä puolella (toki myös fyysistä, jos ajattelee vaikka omaa kunnonkohotustarvettani, jolloin treeniä pitäisi saada viikko-ohjelmaan lisättyä paljon siitä täydellisestä liikkumattomuudesta). Ei riitä pelkästään se, että päättää, että nyt tämä ja tämä asia elämässä muuttuu ja alkaa vaan noudattamaan uusia tapoja, vaan asioita on oikeasti mietittävä ja ajatuksen tasolla saatava mieli muuttumaan uusien tapojen mukaiseksi.

Olen löytänyt oman elämäntapamuutokseni tueksi aivan loistavan työkalun, Kaaos- ja ideakirjan. Itse asiassa aloin käyttämään kirjaa muutokseni tukena vähän kuin vahingossa, aiemmin kun käytin sitä apuna yritykseni pyörittämisessä. Tekemättömät työt ja runsas määrä ideoita on parempi kirjoittaa ylös kuin yrittäen pitää kaikki mielessään. Kirja sopiikin melkein mihin tarkoitukseen tahansa ja kenelle tahansa. Itse olen näin äitiyslomallakin saanut kirjoittamisesta suuren avun, kun tuntuu, ettei muistissa pysy mikään ja kaikki on kirjoitettava ylös ja tietysti myös kalenteriin.

Kaaos- ja ideakirja stressin selättämiseen. Mahtava työkalu silloin, kun mielessä pyörii vähän liikaakin ajatuksia!
Kaaos- ja ideakirja stressin selättämiseen. Mahtava työkalu silloin, kun mielessä pyörii vähän liikaakin ajatuksia!

Miten siis käytän kirjaa hyödykseeni elämäntapamuutoksessa?

Kaaos- ja ideakirja auttaa unelmien toteuttamisessa. Unelmana itselläni tietenkin on päästä hyvään kuntoon ja voida paremmin. Olen kirjoittanut kirjan avulla tavoitteeni ylös, jakanut ne pienempiin osiin, tehnyt suunnitelmia tapojen käyttöön ottamiseksi ja vakiinnuttamiseksi osaksi elämäntapojani. Kirjan avulla on helpompi toteuttaa asioita, ovathan ne paperilla ylhäällä, vähän niin kuin kirjallisina ohjeina. Ja kun tavoitteet on jaettu pienempiin osiin, on asioita helpompi muuttaa ja lopputuloksena on sitten se suuremman tavoitteen toteutuminen.

Kirja vähentää stressiä, kun voin keskittyä vain siihen yhteen pieneen asiaan, jota olen muuttamassa. Muutosta toteutettaessa tulee paljon lisäideoita siitä, mitä kaikkea muutakin voisin elämässäni muuttaa/parantaa. Nämä ideat kirjaan sitten ylös odottamaan vuoroaan eikä minun tarvitse pähkäillä parin päivän päästä, että mikäs olikaan se asia, joka oli mielessäni aikaisemmin… voin katsoa sen tarvittaessa kirjastani.

Kaaos- ja ideakirja tosiaan sopii ihan kaikille, koska sitä voi käyttää mihin tahansa, mistä ikinä saatkaan ideoita. ”Kirja on omiaan silloin, kun halutaan kehittyä henkilökohtaisessa elämässä, saada helpotusta stressiin tai meneillään olevaan kaoottiseen elämäntilanteeseen. Kirjan tuoma helpotus on myös pitkäkestoinen: sen säännöllisellä käytöllä ylläpidetään tasapainoa ja mielenrauhaa”

Kirja sisältää erillisen osion ja ohjeet  kaaoksen hallintaan sekä ideoiden järjestelyyn ja näiden lisäksi runsaasti omaa kirjoitustilaa. Kirja on toiminnallinen työkirja ja apuväline stressinhallintaan ja sisältää todella selkeät, helposti seurattavat ohjeet. Kun pääset kirjoittamisen makuun, huomaat pystyväsi keskittymään paremmin oleelliseen!

Kaaos- ja ideakirja on porvoolaisen mainostoimistoyrittäjä Maija Luomalan teos stressin poistamiseksi.

 

Jos haluat itsellesikin oman Kaaos- ja ideakirjan, tee ihmeessä itsellesi hyvä uudenvuodenlupaus ja päätä vähentää stressiä elämästäsi! Kirjan avulla se onnistuu helpommin. 🙂

Joulun jälkeen moni miettii taas ”uuden elämän” aloittamista. Joulu on rauhoittumisen ja yhdessäolon aikaa. Meidän joulu oli tänä vuonna erilainen kuin aiemmin, olihan tämä ensimmäinen joulumme perheenä. Jouluaattona pojallamme oli 6 kk-päivä ja hänkin pääsi joulupöydässä syöttötuoliin istumaan ja maistelemaan ensimmäistä kertaa porkkanaa ja bataattia. Jouluhan tietysti on myös syömisen aikaa. Helposti tulee kerralla syötyä liikaa, kun on jos jonkinmoista sorttia tarjolla. Huomasimme siskoni kanssa, että lasten ollessa nyt mukana kuvioissa, syöminen jää vähemmälle, kun siihen ei voi (onneksi!) enää kunnolla keskittyä! Ehdin sen sijaan miettiä sitä, miten monta kertaa olen itsekin päättänyt vuoden vaihtuessa aloittaa tuon ”uuden elämän”. Ja tottakai tuli tänäkin vuonna syötyä suklaata sun muuta herkkua enemmän kuin olisi järkevää, mutta tällä kertaa huomasin, että osasin olla itselleni armollisempi kuin aiemmin. Tiesin, että joulun ollessa ohi, palaan takaisin syksyn aikana käyttöönotettuihin, terveellisiin ruokailutottumuksiin. Aiemmin, kun sitä uutta elämää olen päättänyt aloitella, on jo ajatuskin tuntunut raskaalta, kun olen miettinyt sitä, miten suuri se muutos tulee olemaan. Kävin ennen joulua pari kertaa treenaamassa personal trainerin kanssa ja se oli mielestäni oikein järkevä ratkaisu, koska mieleen jäi kytemään houkuttelevana ajatus treenaamisen aloittamisesta. Olemme olleet harmittavasti koko perhe jo useamman viikon enemmän ja vähemmän flunssaisia, joten joudun vielä hetken aikaa treenaamisen aloitusta siirtämään. Tammikuun alussa aloitan kuitenkin suurella innolla sekä omatoimisen treenaamisen että treenaamisen pienryhmässä personal trainerin opastuksella. Näistä sitten myöhemmin lisää! 🙂

Tätä vuotta on enää muutama tunti jäljellä, joten haluankin vielä lopuksi toivottaa aivan ihanaa ja menestyksekästä uutta vuotta ihan jokaiselle! Uskotaan unelmiimme, niin ne toteutuvat! 🙂

Terkuin, Heidi

 

 

Uudet kotisivut ja blogi!

Kauneushoitola Onnentunteen uudet kotisivut on nyt avattu! Otamme enemmän kuin mielellämme vastaan kommentteja sivuista, mikä niissä on hyvää ja mikä kaipaisi vielä parannusta. Löydätkö etsimäsi tiedot helposti vai kaipaisitko vielä johonkin kohtaan lisäinfoa. Kaikkien kommentoineiden kesken arvotaan kaksi hoitolahjakorttia. Lahjakortille voit valita tunnin kasvohoidon tai jalkahoidon, kumman niistä haluaisit? Kommentointiaikaa tammikuun loppuun eli arvonta suoritetaan 1.2.2016.

Liitimme uusiin kotisivuihin myös blogin. Blogissa julkaisemme juttuja niin hoitolan ajankohtaisista tapahtumista ja tarjouksista kuin hoidoista ja tuotteista. Hoitolaan liittyvät jutut löytyvät blogin kategoriasta ”kauneushoitolan kuulumiset”.

Onnentunteen perustaja Heidi on tällä hetkellä vielä äitiyslomalla. Äitiysloman aikana olen aloittanut elämäntapamuutoksen ja haluan kertoa tästä ”projektista” myös kaikille teille! Vauvan syntymän jälkeen ajatus paremmasta olosta ja jaksamisesta alkoi tuntua enemmän kuin ajankohtaiselta. Blogissa kerron kuulumisiani ja kirjoittelen juttuja erilaisista hyvinvointiin liittyvistä aiheista. Treenaan muun muassa Kannelmäen LadyLinella. Näitä juttuja löytyy blogin kategoriasta ”elämäntapamuutos”. Ensimmäisessä jutussa kerron vähän taustatietoja itsestäni (eli mikä on ns. alkutilanne) ja testaan muutaman erilaisen kuntotestin. Tämän jutun pääset lukemaan tästä.

Liity blogin seuraajiin ja ehdota juttuideoita!