Joululahjamenu

Olemme koonneet tämänvuotiseen joululahjamenuumme omat suosikkimme sekä aikaisemmilta vuosilta suosituimmiksi lahjoiksi nousseet hoidot.

🎁 LÄMPÖ- ihanan lämmin hemmotteluhoito, joka sisältää rentouttavan kasvohoidon sekä ihanan lämpimät ja tehokkaasti kuivaa talvi- ihoa kosteuttavat parafiinihoidot kuorinnoilla sekä jaloille että käsille. Hinta 90 €

🎁 ALL INCLUSIVE- JALKAHOITO. Tämä jalkahoito sisältää ihan kaiken! Jalkojen analysoinnin, kylvetyksen, jalkapohjien hoidon (kovettumat/känsät), kynsien ja kynsinauhojen hoiton, kuorinnan, naamion ja hieronnan. Sekä toivottaessa myös lakkauksen. Hinta 72 €

🎁 FIRSTBEAT- HYVINVOINTIANALYYSI JA 10 KERRAN NEUROSONIC-SARJAHOITO. Firstbeat- hyvinvointianalyysissä mitataan kolmen vuorokauden ajan sykevälivaihtelua, joka kertoo stressireaktioista ja palautumisesta. Mittaus kertoo, onko liikunta kuntotasoon nähden sopivaa ja miten yöunet palauttavat päivistä. Mittaus kertoo myös kuntotason. Neurosonic- hoidoissa on valittavissa rentouttavia, palauttavia ja aktivoivia ohjelmia. Hinta 200 € (norm. 329 €)

🎁 HYDRAFACIAL HYDRATION- tehokas ja kivuton ihonpuhdistus. Kasvohoitojen ykkönen, joka sopii kaikille, jotka eivät ole mekaanisen ihonpuhdistuksen faneja. HydraFacialilla näet upeita tuloksia jo yhdellä hoitokerralla! Sopii erinomaisesti myös miehille! Hinta 99 €

🎁 INTIALAINEN PÄÄHIERONTA. Rentouttava hieronta pään alueelle. Hinta 45 €

🎁 RETIPALM-kasvohoito, joka sisältää antioksidantteja ja vitamiineja. Hinta 120 €

Lahjakortit saatavilla hoitolalta ja suoraan sähköpostiisi myös täältä.

Luukku 10

Tämän vuoden suosituimmaksi joululahjahoitopaketiksi on nousemassa joulumenuumme varta vasten suunniteltu LÄMPÖ! Eikä ihme, sillä suunnittelimme tämän hoitoelämyksen varta vasten asiakkaidemme toiveiden ja tarpeiden pohjalta!

Lämmössä yhdistyy paljon hierontaa sisältävä sekä kasvojen ihoa tehokkaasti hoitava ja kosteuttava hemmotteluhoito kasvoille sekä erityisesti kuiville käsille ja jaloille suunnattu parafiinikäsittely, jossa kädet ja jalat ensin kuoritaan ja sitten iholle levitetään ihanan lämmin parafiinipakkaus. Tuosta lämmöstä pääsee nauttimaan koko hoidon ajan, koska parafiini säilyy lämpimänä pitkään.

Lämpö on miellyttävä lahja läheiselle tai itselle. Nettiajanvarauksestamme se löytyy Hoitopaketit- kategoriasta.

Tee kanssamme hyvää: Lahjoitamme jokaisesta 21.12. mennessä ostetusta yli 50 euron arvoisesta lahjakortista 5 euroa ilmastotyöhön.

Lahjakortin voit tilata suoraan sähköpostiin täältä.

Luukku 10:


Tiesitkö, että maailmassa TULOSTETAAN joka vuosi 300 MILJARDIA paperikuittia?

Tuohon määrään kuitteja kuluu 25 miljoonaa puuta ja 22 miljoonaa tynnyriä öljyä!

Yrityksillä on kuitinantovelvollisuus ja hyvä toki niin, koska sen tarkoituksena on karsia harmaata taloutta. Nykyään digitaalisuus on onneksi kehittynyt paljon ja kuitti on mahdollista saada esimerkiksi suoraan omaan sähköpostiin. Tämä meillä on Onnentunteessakin käytössä mainion kassajärjestelmämme ansiosta.

Mieti siis, tarvitsetko ostoksestasi kuitin vai jääkö se vain lompakkoosi pyörimään. Ja jos tarvitset, pyydä kuitti sähköisenä!

Luukku 9

Iloa ja valoa pimeyteen!

Loistavat haagalaiset, haluamme antaa teille lahjaksi näkyvyyttä!

Käy noutamassa oma heijastimesi Onnentunteen kaiteesta osoitteesta Leiviskätie 2 A tai Huopalahden aseman vierestä Haagan pappilantieltä!

Loistava haagalainen-heijastinta vilauttamalla saat joulukuussa Onnentunteesta lahjakorttiostoksen yhteydessä lisäpalvelun kaupan päälle!❤️

 

 

 

 

LUUKKU 9:

Vältä turhia pesuja – säästät omaa työtä, vaatteita, rahaa ja ympäristöä.

Moni meistä pesee vaatteita aivan turhaan, vaikka osittainen pesu tai tuuletus riittäisi usein aivan hyvin.

Tuulettamalla vaatteita pidennät niiden käyttöikää jopa kolmanneksella!

Säästöt: Rahaa säästyy, kun vaatteita tarvitsee ostaa harvemmin. Vettä ja sähköä kuluu vaatteiden pesuun vähemmän.

Huomioi nämä: Tavasta pestä vaatteita tiuhaan voi olla vaikea päästä eroon. Moni kyllä tietää, että villavaatteille riittää usein pelkkä tuulettaminen, mutta että tämä sama vinkki pätee myös muihin vaatteisiin.

Hiilijalanjäljen pienentyminen: Viikon pesukertojen vähentäminen kolmanneksella vaikuttaa vähäisesti hiilijalanjälkeesi, mutta jos miljoona suomalaista tekee näin, säästyy 420 henkilön kokonaishiilijalanjälki vuodessa. Päästöjä säästyy pesukertoihin vaadittavasta käyttövedestä ja sen lämmityksestä sekä vaatteen käyttöiän pidentymisestä.

Lähde:https://www.sitra.fi/…/lempivaatteet-ovat-tuuletuksen-arvo…/

Lisää vinkkejä vaatehuollosta: https://www.martat.fi/marttakoulu/kodinhoito/pyykki/

Miten on, herättikö tämä vinkki ajatuksia? Itse aion ainakin jatkossa tuulettaa vaatteita enemmän!

Luukku 8

 

 

 

 

 

 

 

 

Tuntuuko ihosi väsyneeltä ja värittömältä?

Reti- Vit C- hoidossa Retinolin ja C-vitamiinin kirkastava yhteisvaikutus tuo lopputuloksena tasaisemman sävyisen ja heleämmän ihon!
🍊🍊🍊🍊

Joulukalenteritarjouksena tehokas erikoishoito hintaan 88 € (normaalihinta 105 €). Saat lisäksi Bielenda- kotihoitotuotteen kaupan päälle (arvo 29 €). Etusi yhteensä siis 46 €!

🍊🍊🍊🍊
Tarjous voimassa 8.-14.12. välisenä aikana varatuissa hoidoissa. Varaa siis aikasi vaikka tammikuulle ja lunastat edun.

Varaa aika tästä: http://phore.st/qpcEE

 

 

 

 

 

 

 

 

Luukku 8

Tiedätkö oman hiilijalanjälkesi?

Laskin omani jo aiemmin tänä vuonna, mutta harmikseni en ottanut tulosta talteen. Nyt tein laskelman uudelleen ja suosittelen tätä kaikille. Aikaahan se vei, mutta omalta osaltani ainakin senkin vuoksi, että lueskelin aika tarkkaan, mitä vastauksien hyödyllisistä vinkkilinkeistä löytyi. Taas heräsi uusia oivalluksia ja tuloksista löytyy myös uusia tavoitteita, millaisia muutoksia kohti seuraavaksi edetä.

Tein laskelman osoitteessa ilmastodieetti.fi. Todella monipuoliset ja kuitenkin selkeät sivut!

Minun hiilijalanjälkeni on 5200 kg CO2e. Siinä on vielä pienennettävää aika paljonkin Pariisin sopimuksessa määriteltyä tavoitetasoa kohti: vuonna 2030 3000 kg. Itsehän haluan päästä tuohon jo paljon nopeammin!

Laske oma hiilijalanjälkesi täältä: https://ilmastodieetti.ymparisto.fi/ilmastodieetti/

Ja kerrothan sen myös meille👇👇👇👇

Etsin harjoitusasiakasta Personal Trainer-opintoihini

Haluaisitko parempaan kuntoon jo kesäksi 2017?
Etsin Personal Trainer- opintoihini liittyen harjoitusasiakkuutta valmennettavakseni. Valmennus alkaa heti, kun saamme aikataulut sovitettua.

Kuka minä olen?
Olen 35- vuotias kauneushoitolayrittäjä. Asun Lassilassa avomieheni ja kohta kaksivuotiaan poikani kanssa. Olin koko lapsuuteni ja nuoruuteni todella urheilullinen, harrastin yleisurheilua ja jo ala-asteella aloitin pesäpalloharrastuksen, joka jatkui lukioon saakka. Kun muutin 19-vuotiaana pois kotoa, alkoivat ”ongelmani”. Liikunnan harrastaminen muuttui epäsäännölliseksi ja ruokailut vielä sitäkin epäsäännöllisemmiksi. Ja epäsäännöllinen syöminenhän aiheuttaa mielitekoja, joten kierre oli valmis. Lähes 15 vuoden ajan olen ollut jojolaihduttaja pahimmasta päästä. Välillä elämäntapani ovat ihan mitä sattuu, en syö lähes mitään terveellistä enkä liiku yhtään ylimääräistä, valitsen aina hissinkin portaiden sijasta. Välillä taas ”parannan tapani” (yleensä maanantaisin) ja alan urheilla kuutena päivänä viikossa samantien ja syön AIVAN LIIAN VÄHÄN! Kuulostaako tutulta? Painoin viimeisilläni raskaana n. 120 kiloa! Toki jo raskauden alkaessa olin 99 kiloa painava, jolloin silmäni pikkuhiljaa alkoivat avautua.. Olisi pakko tehdä jotain, kun on vauvakin tulossa. Raskausaikana voin tosi pahoin, olin todella väsynyt, enkä jaksanut tehdä töiden lisäksi mitään muuta. Mutta vauvan synnyttyä aloin tehdä pieniä muutoksia elämässäni ja noin vuoden aikana painoni tippuikin lähes 30 kiloa. Olo on sittemmin ollut paljon parempi ja energisempi, mutta myös kiinnostukseni terveellistä elämää kohtaan on kasvanut. Mietin pitkään Personal Trainer- koulutusta ja alunperin ajatuksenani oli lähteä kouluttautumaan itseni takia, sen takia, että saisin sitä tietoa lisää. Ala kuitenkin vaikuttaa niin mielenkiintoiselta, että todennäköisesti valmistumisen jälkeenkin valmentaminen jatkuu. Minulta löytyy siis omakohtaista kokemusta painonpudotuksesta ja siitä, miten ajatukset voi muuttaa kuuriajattelusta pysyvän elämäntapamuutoksen suuntaan.

Kuka sinä olet?
Valmennukseeni tulevalle ei ole asetettu vaatimuksia. Sinulla voi olla painonpudotustarve (iso tai pieni) tai haasteita liikunnan sovittamisessa arkeen. Omakohtaisen kokemukseni puolesta minulla varmaankin on eniten annettavaa samankaltaiselle ihmiselle kuin itsekin olen (tai olin :D) eli sinulle, joka aloitat aina uudelleen ja uudelleen terveellisempää elämää ja se jostain syystä ei koskaan jatku kovin pitkään.

Miksi harjoitusasiakkuus ei ole veloitukseton?
Vaikka etsin harjoitusasiakasta, asiakkuus ei ole veloitukseton muutamasta syystä:

  •  Haluan löytää asiakkaakseni sellaisen henkilön, joka oikeasti sitoutuu tähän projektiin. Miksi? Haluan ehdottomasti auttaa tätä henkilöä saavuttamaan tavoitteensa ja se, että asiakkaani ”joutuu” maksamaan minulle tästä avusta myös motivoi häntä itseään paremmin tähän asiaan. Harjoitusasiakkuus on osa Personal Trainer- koulutustani, joten sen on tultava suoritetuksi loppuun, muuten koulutukseni jää vajaaksi.
  • Käytän asiakkuuden ohjaamiseen paljon omaa aikaani myös tapaamisten välillä. Tukenani koko harjoitusasiakkuuden ajan ovat myös useat alan parhaat kouluttajat, joilta saan kysyä neuvoa kaikkiin mahdollisiin eteen tuleviin asioihin. Sinulla ei siis ole käytettävissäsi vain yhtä valmentajaa vaan taustatiiminä Suomen parhaat kouluttajat!

Miksi onnistut paremmin valmennuksessani?

  • Aloititiko uuden elämän vuoden alussa vai aloitatko sen vasta maanantaina? Minun valmennuksessani uutta elämää ei tarvitse enää aloittaa kuin kerran, opit valmennuksen aikana asioita, joita sinun on helppo toteuttaa koko loppuelämäsi ajan.
  • Olen tukenasi koko valmennuksen ajan, voit lähettää minulle viestejä tai vaikka soittaa, kun mieltäsi askarruttaa mikä tahansa valmennukseen liittyvä asia.
  • Saat valmennuksessani lähes päivittäin tehtäviä, jotka tukevat onnistumistasi. Tehtävät eivät vie sinulta paljoa aikaa, ehdit kyllä tehdä ne normaalien arkirutiinien lomassa.
  • Teemme yhdessä sinulle ja sinun aikatauluusi sopivan treenisuunnitelman, jota sinun on helppo noudattaa.
  • Teemme sinulle yhdessä myös sinulle sopivan ravintosuunnitelman.

Sekä treeni- että ravintosuunnitelma laaditaan sellaiseksi, että se ei ole sinulle liian tiukka, jotta motivaatiosi pysyy yllä. Nämä suunnitelmat toki myös elävät valmennuksen edetessä ja niitä muokataan tarpeen mukaan.

  • Tapaamme viikoittain (valintasi mukaan joko kerran tai kaksi kertaa viikossa). Oma kokemukseni Personal Trainerin kanssa treenaamisesta on se, että valmentajan ja tapaamisten avulla motivaatio omaan tekemiseen ja tavoitteisiin pääsemiseen pysyy yllä, vaikka välillä se saattaa syystä tai toisesta laskea.
  • Mikäli valitset parivalmennuksen, on tietysti myös parisi tuki käytössäsi koko valmennuksen ajan (ja todennäköisesti sen jälkeenkin). Voitte sopia kahdenkeskisiä treenejä myös meidän tapaamistemme lisäksi ja tsempata toinen toistanne.
  • Mikäli pari ei ole sinulle entuudestaan tuttu, saatat jopa löytää uuden ystävän! 🙂

Harjoitusasiakkuuden sisältö
Harjoitusasiakkuuteen sisältyy monipuolisesti terveellisempään elämään tähtääviä osa-alueita: ravintoa, liikuntaa, lepoa, kehonhuoltoa jne. Asiakkuuteen liittyvä kuntosaliohjaus tapahtuu kauppakeskus Kaaren EasyFit- kuntokeskuksessa, jonne ohjattavan on hankittava jäsenyys erikseen. Mikäli haluat ohjauksen tapahtuvan jossain muualla, voidaan siitä toki neuvotella erikseen.

Tapaamisemme ovat erilaisiin liikuntamuotoihin tutustumista ja näiden pohjalta juuri sinulle sopivien juttujen suunnittelua. Emme siis vietä aikaamme pelkästään kuntosalilla, varsinkaan, jos se ei tunnu yhtään sinun jutultasi.

Harjoitusasiakkuus voi olla joko yksilövalmennusta tai parivalmennusta. Jos haluaisit mieluummin parivalmennukseen, mutta sinulla ei ole tiedossasi paria, se ei haittaa. Voi olla parempikin, että valmennusparisi ei ole sinulle entuudestaan tuttu. Jos siis löydän kaksi parivalmennuksesta kiinnostunutta, voidaan pari muodostaa teistä! 🙂

Harjoitusasiakkuuspaketit:

a) 3 kk

8 tapaamista/kk

single:349 €/kk

duo: 262 €/kk/hlö
________________

b) 3 kk

4 tapaamista/kk

single: 195 €/kk

duo: 146 €/kk/hlö
________________

c) 6 kk

4 tapaamista/kk

single: 150 €/kk

duo: 100 €/kk/hlö
________________

Relaamista ja treenaamista

Silmääni osui yksi artikkeli tanskalaisesta hyggeilystä. Oli tietysti pakko avata artikkeli, kun en ollut tuosta koskaan kuullutkaan. Hyggeily on (minulle siitä tulleen mielikuvan mukaan) pimeän vuodenajan rennosti ottamista. Artikkelissa kerrottiinkin, että suomalaisilla on tapana vaatia itseltään liikaa, myös pimeään aikaan, jolloin ollaan väsyneempiä, eikä jakseta samalla lailla.

Ajattelinkin vähän kokeilla tätä hyggeilyä. Otin mukaan äidiltä äitienpäivälahjaksi saamani kirjan (joo, aikaa lukemiselle ei ole tässä puoleen vuoteen hirveesti ollut) ja suuntasin Ladyille. Hmmm… kuulostaako oudolta? Miksi minä salille lähden hyggeilemään? No, koska kuntosalin lisäksi sieltä löytyy myös vaikka mitä muuta. Ensimmäisenä istahdin hetkeksi olohuoneeseen kirkasvalolampun loisteeseen juomaan teetä ja lukemaan kirjaani. Tullessani olin varannut infrapunasaunan, minne meninkin kirjani kanssa loikoilemaan puoleksi tunniksi. Infrapunasauna ei muuten tuntunut niin tukalalta kuin kotonani oleva infrapuna-/hyvinvointipussi. Saunan jälkeen asettauduin vielä hierovaan tuoliin vartiksi, ilman kirjaa ja tuossa vaiheessa olisin jo voinut vaikka nukahtaa siihen tuoliin. Oli muuten hiukan normaalia salikäyntiä rentouttavampi kerta tämä. Vähän tuntui oudolta, kun ei ollut salikamoja mukana eikä ollut tarkoituskaan treenata. Selkeästi pystyin rentoutumaan paremmin kuin kotona! Eli suosittelen muillekin kokeilemaan! 🙂 Että tulipahan käytyä kuntosalilla tekemässä ei mitään! Olin liikkeellä autolla vielä kaiken lisäksi 😀

En ole jotenkaan päässyt treenaamisessa siihen tavoitteeseen salillakäyntikertojen suhteen kuin haluaisin. Ehdin käymään salilla keskimäärin kaksi kertaa viikossa, vaikka haluaisin käydä neljä kertaa. Yritän paikata tätä käyntivajetta treenaamalla kotona. Olen tehnyt erilaisia treenejä, kuten:

  •  muokannut saliohjelmani kuminauhalla tehtäväksi treeniksi
  • usein teen HIIT:iä, koska se on nopeasti tehty, vaikkei olekaan yhtään mukavaa
  • viikonloppuna teimme miehen kanssa yhdestä lehdestä löytämäni yhteistreenin, joka oli rankka, mutta myös niin hauska, että lähes joka liikkeen kohdalla sai nauraa
  • Kotona löytyvät TRX-remmitkin pääsevät välillä käyttöön, vaikka niitä voisi kyllä käytellä useamminkin…
  • tänäänkään en tehnyt saliohjelman mukaista treeniä, vaikka olin jopa salilla ja aloitin ohjelmaa. Siellä oli kuitenkin juuri alkamassa Voima-tunti, johon kaipailivat yhtä osallistujaa, jotta saatiin parillinen lukumäärä. Lupauduin osallistumaan ja meillä oli tosi hyvä treeni. Keräsimme parin kanssa 1000:tta pistettä siten, että toinen polki kuntopyörällä ja jokainen kulutettu kalori pyörän näytöllä oli yksi piste, toinen taas teki vatsalihaksia ja jokainen vatsalihas toi pottiin yhden pisteen. Fiilis tuon aikamoisen tehokkaan treenin jälkeen on taas aivan loistava!

Ehkä näin pimeään vuodenaikaan ei tarviikaan ottaa niin vakavasti, treenaa sitten vähän vähemmän, jos ei jaksa tai ehdi enempää, syö vähän sinne päin, eihän sen ruokavalion muutenkaan tarvii 100 %:sti toteutua ja muistaa ottaa rennosti!! Itse huomaan ainakin, että teetä kuluu kuppitolkulla, kun on niin mukava joka välissä nautiskella kupponen kuumaa. Unohdan kuitenkin helposti, kuinka tärkeitä lepo ja uni ovat, tänään taas viiden tunnin yöunien jälkeen olen miettinyt aihetta paljonkin. Miten ihmeessä pääsisin nukkumaan aikaisemmin?!!? Varmaan ainakin nyt siten, että tämä juttu loppuu tähän ja toivotan hyvää yötä!

-Heidi

Laihduttamisen lopettaminen

Olen lopettanut laihduttamisen! Ja nyt olenkin sitten ihan hukassa…

Painoni on ollut melko lailla grammalleen sama jo parin kuukauden ajan, vaikka olen syönyt arkisin n. 500 kaloria kulutusta vähemmän per päivä. Viikonloppuisin tosin olen syönyt vähän löysemmin, joten ehkä silloin on tullut tankattua liikaakin viikolla syötyjen miinuskaloreiden vuoksi. Olen siis haudutellut laihduttamisen lopettamisajatusta päässäni jo jonkin aikaa. Tavatessani viimeksi PT:ni Katin, kävimme ruokavaliotani läpi ja päädyimme muuttamaan sen painonhallitsijan ruokavalioksi! Eli nyt ei ole tarkoituksena enää laihtua (tai ainakaan tällä hetkellä laihtua), vaan hankkia lisää lihasta ja vähentää rasvakudosta eli kiinteytyä!

Uusi ruokavalioni sisältää niin paljon enemmän ruokaa, että en edes tiedä, miten saan kaiken syötyä. Mutta nyt ateriat ovat ainakin tasaisempia eikä minun tarvitse iltaisin miettiä, mitä vielä söisin saadakseni päivän kalorit täyteen. Päiväsaikaan syöminen on muutenkin paljon järkevämpää, kun silloinhan sitä energiaa tarvitaan. Esimerkiksi aamupuuroannokseni on niin suuri, ettei se mahdu millekään kodistamme löytyvälle lautaselle! Joten hieman miettimistä tämä uusi ruokavalio vaatii. Lisäksi ongelmakseni on muodostunut lämpimät ruoat, olen kyllästynyt kaikkeen ja söisin mieluusti vain välipaloja ja puuroa. Olen ollut lapsesta saakka tosi huono syömään, ehkä tämä kyllästymiseni liittyy vähän siihenkin. Täytyisi opetella tekemään maistuvampia ruokia….

Puuroa taikinakulhosta! Enää ei pädekään laihdutuksessa kätevä keino käyttää pienempää astiaa syödäkseen vähemmän.
Puuroa taikinakulhosta! Enää ei pädekään laihdutuksessa kätevä keino käyttää pienempää astiaa syödäkseen vähemmän.

Toissaviikolla ruokavalioni ei toteutunut kovinkaan hyvin, olin matkalla pohjoisessa ja sekä matkustaminen että kylässä olo ovat vielä itselleni melko haasteellisia. Jostain syystä veden juonti jää vähäiseksi, ruokailut muuttuvat epäsäännöllisiksi eikä tule samalla tavalla liikuttuakaan. No, kuluneella viikolla olen nyt paremmin alkanut tutustua tähän uuteen ruokavaliooni ja kokemukseni siitä ovat tällaiset:

  • ruokailut kestävät kauemmin! Tämä on vähän haasteellista välillä, kun yritän syödä samaan aikaan poikani kanssa ja hänen ruokailuaikansa vain lyhenevät koko ajan, kaikki muu tuntuu olevan kiinnostavampaa kuin syöminen..
  • ei ole nälkä koko ajan. Silti nälkä ehtii tulla ennen seuraavaa ruokailua, joten ei tarvitse syödä, vaikkei ole nälkä.
  • jaksan treenata tehokkaammin. Sen huomaan siitä, että jaksan säätää painoja koko ajan vähän suuremmiksi, tehdä enemmän toistoja ja sarjoja. Ja lihakset tulevat sopivan kipeiksi 🙂
  • olen energisempi. Jos vaan tähän vuodenaikaan voi olla energinen, niin ainakin vähän enemmän energiaa riittää selvitä tästä pimeästä ajanjaksosta.

Huomaan lisäksi, että tämähän olikin aivan loistava aika muuttaa ruokavaliota. Meillä on nyt ollut joka viikonloppu jotain menoa, reissuja, juhlia yms., jolloin on kuitenkin ihan kiva syödä vähän vapaammin eikä stressata siitä, että en oikeasti voisi, kun olen dieetillä. Eikä sitä paitsi ole hyväksikään olla koko ajan dieetillä, kropan pitää antaa välillä myös levätä. Mikäs siihen olisikaan loistavampi ajankohta kuin talvi, jolloin muutenkin pukeudutaan toppavaatteisiin 😀

Kyllähän mä silti jo suunnittelen, että sitten alkuvuodesta, kun kroppa on saanut pari kuukautta tankkausta, otan taas dieettivaihteen päälle ja karistan ne viimeiset, itseä häiritsevät kilot vielä pois.

Tsemppiä kaikille omien tavoitteiden kanssa!

-Heidi

 

Kehonhuollon tärkeys, erilaisten kehonhuoltokonstien kokeilua

Tämä aihe on itselleni niin vieras, että aloitin jutun laatimisen siten, että mietin, minkälaisia erilaisia kehonhuoltokeinoja tiedän. Tässä ne ovat (siinä järjestyksessä, kun tulivat mieleen):

  • Infrapunapussi
  • Jooga
  • Rullailu
  • Pallo
  • Venyttely
  • Rentoutuminen

Tällä viikolla minulla oli siis kehonhuoltoviikko. Kokeilin kaikkia yllä luettelemiani juttuja ja tältä ne tuntuivat:

  • Infrapunapussi: Maanantaina oli tosi hyvä ajankohta infrapuna- eli hyvinvointipussille. Olimme pojan kanssa aamupäivällä ulkoilemassa ja päätin, että päiväuniajan koittaessa, menen itse sohvalle infrapunapussiin makaamaan. Laitoin pussin päälle tunniksi, silmät kiinni ja pussin alkaessa lämmittää, olin jo unessa. Puoli tuntia pussissa pystyy yleensä hyvin torkkumaan, sen jälkeen alkaa olla niin kuuma, että nukkuminen ei enää onnistu. Olinkin ottanut kaukosäätimen viereeni ja laitoin television päälle loppuajaksi. Infrapuna nopeuttaa lihasten palautumista ja parantaa aineenvaihduntaa. Lisäksi tuollainen tunnin paikallaanolo on todella rentouttavaa. Kaikenkaikkiaan olo on aivan ihana pussissa vietetyn ajan jälkeen! Miksiköhän tämänkin käyttö jää kuitenkin melko vähäiseksi, vaikka kotoa löytyy? Lisää infrapunapussista voit lukea täältä. Ja saman asianhan tietysti ajaa infrapunasauna, joita en olekaan vielä Ladyillä kokeillut, vaikka sielläkin niitä on kaksi, asiakkaiden varausten mukaan vapaasti käytettävissä!
  • Jooga:Tiistaina minulla oli pitkästä aikaa vapaapäivä ja kokeiluun pääsi Ladyjen Hot Lady jooga. En ollut koskaan aikaisemmin ollut minkäänlaisessa joogassa aiemmin. Jotenkin kuvittelin meneväni jonkinlaiselle venyttelytunnille, toki olen kuullut, että joogassa tehdään asanoita ja nähnyt kuviakin eri asennoista. Heti tunnn aluksi ohjaaja kertoi, että tiedossa on melko rankka tunti, mutta ei hätää, kaikki selviävät siitä kyllä. Ja sitten tehtiin erilaisia kiertoliikkeitä, lankkuja, taivutuksia. Olin ihan pyörällä päästäni ja kauhuissani, koska se olikin paaljon rankempaa kuin olin kuvitellut! Sisältyihän tuntiin toki myös niitä venytyksiä ja kaikista positiivisin asia itselleni oli, kun lopuksi tehtiin hartiaseisonta. Aika tarkalleen vuosi sitten koitin hartiaseisontaa enkä päässyt asentoon mitenkään. Toki sitten ajan kanssa ja kun tarpeeksi paljon teki heijaavaa liikettä, asento tuli helpommaksi. En nyt ollutkaan aikoihin tehnyt liikettä, koska tälläiset kropalle hyväätekevät liikkeet eivät selkeästikään kuulu ohjelmistooni, mutta joogassa pääsin hartiaseisontaan suoraan yhdellä yrittämällä ja se oli vielä helppoa! Joogan jälkeen olo oli taas oikein mahtava, kyllähän tätä tekisi useamminkin, jos vain olisi aikaa.
  • Rullailu:Keskiviikkona vuorossa oli rullailu. Ajoitin rullailun salitreenin jälkeen, itse asiassa en tiedä, onko se sille paras ajankohta, täytyykin kysyä PT:ltäni Katilta, kun seuraavaksi näemme. Joka tapauksessa, jälleen tätäkin kehonhuoltokeinoa kohtaan ennakkoasenteeni olivat, mitä olivat. Yleensähän salitreenin jälkeen joko suuntaan suoraan saunaan, teen siellä pienen pienet venyttelyt ja that’s it. Ajattelin, että rullailuun menee jotenkin hirveästi aikaa, vaikka olen kuullut monesti sanottavan, että viidessä minuutissa ehtii käydä koko kropan läpi. No, laitoin ajastimeen viisi minuuttia aikaa ja aloin rullailla. Ehdin juuri ja juuri käydä koko kropan läpi, kun kello jo piippasi ajan kuluneen. Siis, viisiminuuttinen kului TODELLA nopeasti, olisin voinut rullailla vaikka kuinka paljon pidempäänkin! Sanottakoon kuitenkin tästäkin, että vuosi sitten, kun aloin käydä kehonhuoltotunneilla ja lihasvoimani oli tosi heikko, rullailu oli paljon raskaampaa ja tuntui pahemmalta. Nyt, kun jaksan kannatella itseäni käsieni ja jalkojeni varassa, rullailu oli itse asiassa tosi helppoa. Koska rulla löytyy kotoakin, voisin jopa kuvitella, että ottaisin tuon viisiminuuttisen päivittäiseksi rutiiniksi.
  • Pallo: Ja sitten kokeilin lehdessä näkemääni Palauttele palloillen-jutun ohjetta. Ja tykästyin! Oli jotenkin tosi kiva tehdä pallon kanssa kiertoliikkeitä, taivutuksia ja rullailuja. Minulla on ollut synnytyksestä lähtien vähän ongelmia alaselän kanssa ja tässä jumpassa oli juuri sellaisia liikkeitä, jotka tuntuivat vaikuttavan juuri tuonne alaselkään. Itse käytin aika isoa ja pehmeää palloa, joka sopi tähän tarkoitukseen hyvin. Pienemmällä ja kovalla pallolla olemme joskus tehneet lihashuoltoa myös, sillä pääsee käsiksi juuri niihin kipeimpiin ja jumittuneimpiin kohtiin, vielä paremmin kuin rullan kanssa.
  • Venyttely: Yleensä teen treenin jälkeen lyhyet venytykset niille lihaksille, joita olen treenannut. Ja se onkin sitten siinä. Tiedän, että jos ei nyt ihan päivittäin, niin ainakin kerran ja mielellään useamminkin viikossa olisi hyvä tehdä kunnon venytykset. Se vaan jää niin helposti. Vaikka venyttely on lihaksien kehittymiselle tärkeää ja olisi itsellenikin vielä entistä tärkeämpää nyt, kun oikeasti salitreenikin alkaa olla rankka ja lihakset kehittyvät. En ole koskaan ollut niin jäykkä, että venytteleminen tekisi kipeää, vaikkei liikkuvuuteni mitenkään hääppöinen olekaan. Pitkän venyttelyn tekeminen on pääsääntöisesti tosi mukavaa ja olo on venyttely jälkeen hyvä ja vetreämpi.
  • Rentoutuminen: Kuinka vaikeaa rentoutuminen välillä onkaan? Päässä vilisee ajatuksia enemmän kuin koskaan, kun pitäisi tyhjentää pää kaikista ajatuksista. Onneksi on olemassa kaikenlaisia rentoutusäänitteitä, jotka auttavat ainakin itseäni rentoutumaan. Olen kerran käynyt myös yhden illan pituisella Mindfulness-kurssilla, josta päälimmäisenä mieleeni jäi, miten rentouttavaa se oli. Mieheni nukahti loppurentoutuksen aikana lähes välittömästi ja taisin itsekin torkahdella, vaikka tarkoitus olikin pysyä hereillä. Mindfulnesista ja rentoutumisesta puhutaan nykyään paljon, varmaan kun kaikilla on koko ajan niin kova kiire ja tekemättömät asiat pyörivät päässä vielä nukkumaan mennessä. Puhelinriippuvuus vaivaa ainakin minua, vielä viimeisenä nukkumaan mennessä pitää vähän räplätä kännykkää. Mitenhän siitä tavasta oppisi eroon?

Minkälainen olo on kehonhuoltoviikon jälkeen? Verrattuna normaaliin, jolloin teen vain treenin jälkeen hyvin lyhyet venytykset? Hmm.. Kuten tuosta yltä voi lukea, nuo kaikki kehonhuoltojutut olivat tosi mukavia, joihinkin ei mene edes paljon aikaa, olo on jälkeenpäin hyvä ja usein myös rentoutunut. Miten ihmeessä nämä sitten jäävät? Täytyy vaan rääkätä itseään koko ajan niin, että lihaksiin sattuu tai että hiki lentää?

Viime syksynä, aloittaessani elämäntapamuutostani, kävin Ladyillä suurimmaksi osaksi kehonhuoltotunneilla. Mielestäni niistä oli hyvä aloittaa, sai tehtyä tavaksi lähteä salille, vaikkei siellä mitään rankkaa liikuntaa harrastanutkaan. Kävelin tuolloin myös tosi paljon, joten erilaiset venyttely- ja kehonhuoltotunnit tekivät tosi hyvää varsinkin jalkojen lihaksille. Nyt, kun olen alkanut treenaamaan salilla, kehonhuoltotunnit ovat taaksejäänyttä elämää. Okei, osittain sen vuoksi, ettei minun ole aikataulullisesti mahdollista tässä elämäntilanteessa päästä ohjatuille tunneille, mutta mikä estää tekemästä samoja juttuja kotona? Tätä juttua kirjoittaessa olen nyt saanut miettiä aihetta enemmän ja ainakin HALUAISIN saada kehonhuoltoa lisättyä viikkoihini. Täytyy aloittaa pienestä. Jos vaikka viikottain yksi noista tällä viikolla kokeilemistani jutuista?

Rentoutunein terveisin, Heidi

Maanantai, se viikonpäivistä ankein

Jälleen kerran koitti maanantai. Sinällään hassua, miten maanantai on maanantai edelleen eli yhtä vaikea päivä kuin aina on ollut. Silloin, kun vielä olin edellisessä työssäni, toimistolla maanantaista perjantaihin, kuvittelin, että maanantai on sen takia haastava päivä, koska silloin koko työviikko on vielä edessä. Tällä hetkellä en edes ole maanantaisin töissä, silti päivä on useimmiten se viikon raskain päivä. Niinkuin oli tänään! Olin toki tehnyt sunnuntaina töitä lähes kymmenen tuntia (ilman taukoja tottakai), joten sekin varmaan vähän vaikutti siihen, että olo oli aamusta alkaen tosi tahmea, mitään ei olisi huvittanut tehdä eikä mitään hommaa jaksanut aloittaa. Vielä illallakin, kun salille lähdön aika lähestyi, yritin kehitellä jos jonkinlaisia tekosyitä sille, etten lähtisikään. Varovasti ilmoitin miehelleni, että ei oikein huvittaisi, hän vastasi siihen, että saat kyydin salille. Lähdin kuitenkin pyörällä liikkeelle ja sain kuvainnollisen potkun persuksille kyydin sijasta. 🙂 Sanoin, että jos nyt vaan menen sinne ja katson, mitä jaksan tehdä. Yllättäen jaksoin oikein hyvin tehdä saliohjelmani läpi, kun olin koko päivän lorvaillut. 😀 Kotiin salilta palatessani sanoin miehelleni, että kyllä nyt kaduttaa, että lähdin, meni pari tuntia tehokasta sohvalla makoiluaikaa ihan hukkaan. Ja tuon pari tuntia olisin siinä sohvalla varmaankin hokenut, että en jaksa lähteä ja kehitellyt lisää niitä tekosyitä. Ja olo olisi ollut…?

Itsensä liikkeelle pakottaminen kannattaa, en voi sitä näköjään liikaa hokea, itselleni ainakaan. 🙂 Huomaan itse, että helpottaa tosi paljon, kun on merkattuna liikuntakerrat ylös kalenteriin, varsinkin nuo salitreenit. Sinne on aina niin kiva lähteä, vaikka se itse treeni nykyään onkin vähän vähemmän kivaa (ohjelmani on aika rankka). Kun asennoituu siihen, että tänään on treenit, niin vaikka koko päivän koittaa keksiä niitä tekosyitä, jokin vaimea ääni takaraivossa muistuttaa kuitenkin, että kun ne treenit on siellä kalenterissa niin sinnehän on mentävä.

Ratkaisin viime viikolla itseäni ärsyttämään alkaneen ongelman. Kun syksy ja tylsemmät säät ja pimeys ja mitä vielä ovat saapuneet, minun on ollut ylipäätään aamupäivisin vähän vaikea saada itseäni liikkeelle. Ja toisin kuin sinne salille, ulos en saakaan itseäni silläkään verukkeella, että se lenkki on siellä kalenterissa. Päätin siis hankkia kuntolaitteen kotiin. Harkitsin asiaa joitain päiviä, koska minulla on kyllä ollut ties mitä kuntolaitteita aikaisemminkin, lähinnä vaatetelineenä. Tulin kuitenkin siihen tulokseen, että nyt olen siinä tilanteessa, että oikeasti tulen käyttämäänkin laitetta. Siispä meille saapui kuntopyörä. Jota olenkin polkenut jo kahtena päivänä kuluneella viikolla. Eikä ole säästä kiinni. Eikä kodin ulko-ovesta lähtemisestä. Samalla voi hyvällä omallatunnolla katsoa telkkaria! Lempisarjoja katsoessa ei edes huomaa ajankulumista siinä pyörän päällä. 🙂 Ehkä myös näistä raskaista maanantaipäivistä voisi selvitä paremmin päättämällä polkea heti aamusta vaikka vain vartin verran. Olen muuten huomannut tässä enemmän liikkuessa, että itseään on tosi helppo huijata. Usein päätän tehdä jotain vain hetken, vaikka että olenpas tuossa salin crosstrainerissa kolme minuuttia vielä treenin päälle, vaikka jalat on ihan makaronia. Kun se kolme minuuttia lähestyy loppuaan, päätänkin jatkaa vielä viiteen minuuttiin, koska jaksoin jo tähänkin asti. Suosittelenkin kokeilemaan: päätä lähteä vaikka kymmenen minuutin kävelylle, ehkä huomaat päättäväsi jatkaa vähän pidempään, kun kerran olet jo lähtenyt. Tätäkin pitäisi itsenikin kokeilla maanantaiaamuisin, voisin yllättyä positiivisesti, kun vain saisin itseni ulos kodin ovesta.

olohuoneessamme liikkumisesta muistuttamassa on nyt jatkuvasti pyörä. Tästä kuntolaitteesta ei tule vaatetelinettä!
olohuoneessamme liikkumisesta muistuttamassa on nyt jatkuvasti pyörä. Tästä kuntolaitteesta ei tule vaatetelinettä!

Ihanaa alkanutta viikkoa kaikille, toivottavasti maanantaisi on ollut helppo!

❤ Heidi

 

Miten saada liikunta mahtumaan aikatauluun pienen lapsen kanssa?

Minulle melko ajankohtainen aihe, jota jatkuvasti pohdiskelen, eli miten ihmeessä saisin liikunnan mahtumaan aikatauluihini pienen lapsen kanssa?

  • Oma lapseni on vielä niin pieni, että hän viihtyy pidempäänkin vaunuissa istuskelemassa. Voin siis helposti tehdä vaunulenkkejä ja yhdistää ne ulkoiluaikoihimme. Ensin lenkki, sitten leikkipuistoon juoksemaan lapsen perässä. Samalla voisi tehdä venyttelyt tai miksei vaikka vähän jumppaa. Tuo leikkipuistossa jumppaaminen on kyllä itselläni vielä ihan ajatuksen asteella, sillä asteella, että olisipas hyvä idea pelkän seisoskelun/istuskelun sijasta, mutta ei vaan saa toteutettua. Jospa siis nyt ja tässä lupaan, että kokeilen lenkki+puistojumppayhdistelmää pari kertaa ja kommentoin sitten, miltä tuntui! Päästään pois sieltä ajatuksen asteelta :D.
  • Olen tosi huono kotijumppaaja. Meiltä löytyy kyllä vaikka ja mitä välineitä, että kotonakin pystyisi tekemään kunnon treenin. Viimeisen vuoden aikana Kannelmäen Ladyistä on tullut minulle se minun oma paikkani, missä saan viettää harvinaista ja vähäistä omaa aikaani. Eiväthän kuntosalilla käyminen ja kotijumppaaminen tietenkään sulje toisiaan pois, käytän sitä salilla käymistä vain tekosyynä kotijumpan väliin jättämiselle! Ja niin se jää väliin silloinkin, kun ei millään ehdi salille, mutta olisi puoli tuntia tai 45 minuuttia aikaa, jolloin sen kotitreenin voisi tehdä. Oikeasti kotitreenikin olisi NIIN helppo toteuttaa, sen kun vaan suunnittelisi liikkeet valmiiksi ja alkaisi tekemään. Tai kaivaisi jostain valmiin suunnitelman. Tai YouTubesta videon…
  • Kävin poikani kanssa vauvajumpassa hänen ollessaan vastasyntynyt. Tykkäsin tosi paljon, vaikkakin jumppasin useimmiten yksinäni vauvani nukkuessa tyytyväisenä tunnin ajan. Ja silloin, kun vauva ei nukkunut, hän ei kovin paljon arvostanut jumppaamista, vaan halusi useimmiten syödä. 😀 Nykyään jumppaaminen on jo vähän tehokkaampaa, vaikka poikani olisi hereillä, hän tykkää puuhailla omiaan ja pysyttelee kuitenkin melko lähellä. Tai jos hän ei viihdykään itsekseen, on lisäpainona sylissäni!
  • Ladyillä on lähes päivittäin tarjolla kotiäitijumppaa ja niissä olen tykännyt käydä tosi paljon. Silloin pikkuvauva-aikana tuntien aloitusajankohta oli meille vähän liian aikainen, olimme sellaisia unikekoja. Onneksi virtuaalitunnit saa Ladyillä käynnistää myös itselle sopivaan ajankohtaan salin ollessa tyhjillään!
  • Tällä viikolla näin Malminkartanon portaissa pari reipasta, joilla oli lapsi kantorepussa! Itse en uskaltaisi, koska pelkään aina muutenkin kompuroivani portaissa, mutta silti arvostan heitä, jotka näin tekevät. Me tehdään kaverin kanssa niin, että kivutaan portaita vuorotellen ja toinen lepää sen aikaa pitämällä lapsille seuraa.

Tässä näitä ideoita ja lisääkin otan mielelläni vastaan! Itsellä kokeiluun lähtee heti puistojumppa ja jos tuota kotitreeniäkin kokeilisi… Omaa aikaani salilla en kyllä lähde korvaamaan millään muulla. 😀