Tehokas happohoito, joka sopii ympäri vuoden

Acid Fusion- happohoitoasiakkaita ennen ensimmäistä hoitokertaa

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Acid Fusion 3.0- tehokas happohoito epäpuhtaalle iholle 

KENELLE hoito sopii:
– Liialliseen talintuotantoon ja aknen hoitoon.
– Epätasaisen ihon ja juonteiden silottamiseen.
– Epätasaisen sävyiselle iholle ja pigmenttimuutoksiin.
– Iholle, jolle ei voida tehdä muita happokuorintoja, rakeellista kuorintaa tai retinolihoitoja.
– Voidaan tehdä ympärivuotisesti!

HOIDON VAIKUTUKSET:
– Normalisoi ihon talintuotantoa, vähentää epäpuhtauksia
– Tasoittaa ihon rakennetta ja sävyä
– Hidastaa ihon ikääntymistä, vähentää juonteita
– Vähentää tulehduksia
– Välittömästi tasaisempi, pehmeämpi ja puhtaampi iho jo ensimmäisen hoitokerran jälkeen!

Acid Fusion 3.0 on vain noin 15 minuuttia kestävä pikahoito. Hoidon teho perustuu siihen, että iholle hoidossa levitettävät happonaamiot jätetään iholle vaikuttamaan useaksi tunniksi. Naamioiden vaikutusaikana iholle ei voi laittaa muita hoitotuotteita tai meikkiä, joten hoitoon kannattaa tulla illalla tai esimerkiksi vapaapäivänä (tai päivänä, jolloin ei ole ainakaan kovin paljon pakollisia menoja).

Hoidon jälkeen:

  • ihossa saattaa esiintyä pientä polttelun tunnetta ja punoitusta.
  • Iho saattaa tuntua kiristävältä ja siinä saattaa esiintyä kutinaa sekä hoidon aikana että sen jälkeen.
  • Hoito aiheuttaa pientä hilseilyä hoidon jälkeisinä päivinä, mikä on luonnollinen reaktio kun iho
    kuoriutuu ja puhdistuu. Älä nypi, raavi tai kuori ihoa.
  • Optimaalisin tulos ihossa näkyy muutama päivä
    hoitokäynnin jälkeen.

KONTRAINDIKAATIOT eli milloin hoitoa ei voi tehdä:
raskaus ja imetys – ainesosa-allergiat – aktiivinen herpes – keloiditaipumus – bakteeri-, virus- ja sieniperäiset
ihotaudit – auto-immuuniset ihosairaudet – vaikea-asteinen akne – 6 kuukauden sisällä syöty retinoidikuuri –
6 kuukauden sisällä tehty jäädytyshoito – 6 kuukauden sisällä tehty kirurginen toimenpide hoitoalueelle –
luomien runsas määrä hoidettavalla aluella – laajentuneet hiusverisuonet – systeemiset sidekudostaudit –
altistuminen auringolle – vaurioitunut tai ärtynyt iho – ohentunut iho
Ei suositella juuri päivettyneelle tai epiloidulle iholle!

Mikäli jokin yllämainituista mietityttää tai et ole aivan varma, voiko hoitoa tehdä juuri sinulle, ota yhteyttä! Tavoitat minut parhaiten puhelimitse 045 164 9638 tai heidi@onnentunne.fi.

  • KOTIHOITO-OHJEET:
    Käytä vain kosmetologin suosittelemia ja hoidon jälkeen tarkoitettuja kotihoitotuotteita.
  • Vältä UV-säteilyä ainakin 28 päivän ajan hoidon jälkeen.
  • Käytä korkean suojakertoimen (mielellään SPF 50+) voiteita vähintään 28 päivää hoidon jälkeen.
  • Vältä muita kuorinta-aineita sekä vahausta/sokerointia vähintään 14 päivän ajan hoidon jälkeen.

SUOSITELLUT KOTIHOITOTUOTTEET:
Heti hoidon jälkeen:
Puhdistus:
Bielenda Med Rauhoittava misellaaripuhdistusemulsio, 29 €
Hoitovoide:
Bielenda Med Uudistava ja rauhoittava kasvovoide, 29 € tai Uudistava kasvovoide etanauutteella, 29 €
Aurinkosuoja:
Bielenda Med kasvovoide SK50+, 29 € tai Ziaja Med SPF 50+, 20 €
Ihon ehostaminen/virheiden ja punoituksen peittäminen:
Bielenda Med CC rauhoittava sävytetty kasvovoide SK25, 29 €

Hoidon vaikutusta ylläpitävät tuotteet (hoitosarjan jälkeen):
Puhdistus:
Acid Fusion Viilentävä ja kuoriva pesugeeli, 29 €
Kasvovesi:
Acid Fusion Mantelihappokasvovesi, 29 €
Hoitovoide:
Acid Fusion Korjaava kasvovoide, 29 €

Maaliskuussa Acid Fusion 3.0- ensimmäinen hoitokerta tutustumishintaan 55 € (norm. 85 €)

Varaa aika tästä

Mainokset

Etsin harjoitusasiakasta Personal Trainer-opintoihini

Haluaisitko parempaan kuntoon jo kesäksi 2017?
Etsin Personal Trainer- opintoihini liittyen harjoitusasiakkuutta valmennettavakseni. Valmennus alkaa heti, kun saamme aikataulut sovitettua.

Kuka minä olen?
Olen 35- vuotias kauneushoitolayrittäjä. Asun Lassilassa avomieheni ja kohta kaksivuotiaan poikani kanssa. Olin koko lapsuuteni ja nuoruuteni todella urheilullinen, harrastin yleisurheilua ja jo ala-asteella aloitin pesäpalloharrastuksen, joka jatkui lukioon saakka. Kun muutin 19-vuotiaana pois kotoa, alkoivat ”ongelmani”. Liikunnan harrastaminen muuttui epäsäännölliseksi ja ruokailut vielä sitäkin epäsäännöllisemmiksi. Ja epäsäännöllinen syöminenhän aiheuttaa mielitekoja, joten kierre oli valmis. Lähes 15 vuoden ajan olen ollut jojolaihduttaja pahimmasta päästä. Välillä elämäntapani ovat ihan mitä sattuu, en syö lähes mitään terveellistä enkä liiku yhtään ylimääräistä, valitsen aina hissinkin portaiden sijasta. Välillä taas ”parannan tapani” (yleensä maanantaisin) ja alan urheilla kuutena päivänä viikossa samantien ja syön AIVAN LIIAN VÄHÄN! Kuulostaako tutulta? Painoin viimeisilläni raskaana n. 120 kiloa! Toki jo raskauden alkaessa olin 99 kiloa painava, jolloin silmäni pikkuhiljaa alkoivat avautua.. Olisi pakko tehdä jotain, kun on vauvakin tulossa. Raskausaikana voin tosi pahoin, olin todella väsynyt, enkä jaksanut tehdä töiden lisäksi mitään muuta. Mutta vauvan synnyttyä aloin tehdä pieniä muutoksia elämässäni ja noin vuoden aikana painoni tippuikin lähes 30 kiloa. Olo on sittemmin ollut paljon parempi ja energisempi, mutta myös kiinnostukseni terveellistä elämää kohtaan on kasvanut. Mietin pitkään Personal Trainer- koulutusta ja alunperin ajatuksenani oli lähteä kouluttautumaan itseni takia, sen takia, että saisin sitä tietoa lisää. Ala kuitenkin vaikuttaa niin mielenkiintoiselta, että todennäköisesti valmistumisen jälkeenkin valmentaminen jatkuu. Minulta löytyy siis omakohtaista kokemusta painonpudotuksesta ja siitä, miten ajatukset voi muuttaa kuuriajattelusta pysyvän elämäntapamuutoksen suuntaan.

Kuka sinä olet?
Valmennukseeni tulevalle ei ole asetettu vaatimuksia. Sinulla voi olla painonpudotustarve (iso tai pieni) tai haasteita liikunnan sovittamisessa arkeen. Omakohtaisen kokemukseni puolesta minulla varmaankin on eniten annettavaa samankaltaiselle ihmiselle kuin itsekin olen (tai olin :D) eli sinulle, joka aloitat aina uudelleen ja uudelleen terveellisempää elämää ja se jostain syystä ei koskaan jatku kovin pitkään.

Miksi harjoitusasiakkuus ei ole veloitukseton?
Vaikka etsin harjoitusasiakasta, asiakkuus ei ole veloitukseton muutamasta syystä:

  •  Haluan löytää asiakkaakseni sellaisen henkilön, joka oikeasti sitoutuu tähän projektiin. Miksi? Haluan ehdottomasti auttaa tätä henkilöä saavuttamaan tavoitteensa ja se, että asiakkaani ”joutuu” maksamaan minulle tästä avusta myös motivoi häntä itseään paremmin tähän asiaan. Harjoitusasiakkuus on osa Personal Trainer- koulutustani, joten sen on tultava suoritetuksi loppuun, muuten koulutukseni jää vajaaksi.
  • Käytän asiakkuuden ohjaamiseen paljon omaa aikaani myös tapaamisten välillä. Tukenani koko harjoitusasiakkuuden ajan ovat myös useat alan parhaat kouluttajat, joilta saan kysyä neuvoa kaikkiin mahdollisiin eteen tuleviin asioihin. Sinulla ei siis ole käytettävissäsi vain yhtä valmentajaa vaan taustatiiminä Suomen parhaat kouluttajat!

Miksi onnistut paremmin valmennuksessani?

  • Aloititiko uuden elämän vuoden alussa vai aloitatko sen vasta maanantaina? Minun valmennuksessani uutta elämää ei tarvitse enää aloittaa kuin kerran, opit valmennuksen aikana asioita, joita sinun on helppo toteuttaa koko loppuelämäsi ajan.
  • Olen tukenasi koko valmennuksen ajan, voit lähettää minulle viestejä tai vaikka soittaa, kun mieltäsi askarruttaa mikä tahansa valmennukseen liittyvä asia.
  • Saat valmennuksessani lähes päivittäin tehtäviä, jotka tukevat onnistumistasi. Tehtävät eivät vie sinulta paljoa aikaa, ehdit kyllä tehdä ne normaalien arkirutiinien lomassa.
  • Teemme yhdessä sinulle ja sinun aikatauluusi sopivan treenisuunnitelman, jota sinun on helppo noudattaa.
  • Teemme sinulle yhdessä myös sinulle sopivan ravintosuunnitelman.

Sekä treeni- että ravintosuunnitelma laaditaan sellaiseksi, että se ei ole sinulle liian tiukka, jotta motivaatiosi pysyy yllä. Nämä suunnitelmat toki myös elävät valmennuksen edetessä ja niitä muokataan tarpeen mukaan.

  • Tapaamme viikoittain (valintasi mukaan joko kerran tai kaksi kertaa viikossa). Oma kokemukseni Personal Trainerin kanssa treenaamisesta on se, että valmentajan ja tapaamisten avulla motivaatio omaan tekemiseen ja tavoitteisiin pääsemiseen pysyy yllä, vaikka välillä se saattaa syystä tai toisesta laskea.
  • Mikäli valitset parivalmennuksen, on tietysti myös parisi tuki käytössäsi koko valmennuksen ajan (ja todennäköisesti sen jälkeenkin). Voitte sopia kahdenkeskisiä treenejä myös meidän tapaamistemme lisäksi ja tsempata toinen toistanne.
  • Mikäli pari ei ole sinulle entuudestaan tuttu, saatat jopa löytää uuden ystävän! 🙂

Harjoitusasiakkuuden sisältö
Harjoitusasiakkuuteen sisältyy monipuolisesti terveellisempään elämään tähtääviä osa-alueita: ravintoa, liikuntaa, lepoa, kehonhuoltoa jne. Asiakkuuteen liittyvä kuntosaliohjaus tapahtuu kauppakeskus Kaaren EasyFit- kuntokeskuksessa, jonne ohjattavan on hankittava jäsenyys erikseen. Mikäli haluat ohjauksen tapahtuvan jossain muualla, voidaan siitä toki neuvotella erikseen.

Tapaamisemme ovat erilaisiin liikuntamuotoihin tutustumista ja näiden pohjalta juuri sinulle sopivien juttujen suunnittelua. Emme siis vietä aikaamme pelkästään kuntosalilla, varsinkaan, jos se ei tunnu yhtään sinun jutultasi.

Harjoitusasiakkuus voi olla joko yksilövalmennusta tai parivalmennusta. Jos haluaisit mieluummin parivalmennukseen, mutta sinulla ei ole tiedossasi paria, se ei haittaa. Voi olla parempikin, että valmennusparisi ei ole sinulle entuudestaan tuttu. Jos siis löydän kaksi parivalmennuksesta kiinnostunutta, voidaan pari muodostaa teistä! 🙂

Harjoitusasiakkuuspaketit:

a) 3 kk

8 tapaamista/kk

single:349 €/kk

duo: 262 €/kk/hlö
________________

b) 3 kk

4 tapaamista/kk

single: 195 €/kk

duo: 146 €/kk/hlö
________________

c) 6 kk

4 tapaamista/kk

single: 150 €/kk

duo: 100 €/kk/hlö
________________

Relaamista ja treenaamista

Silmääni osui yksi artikkeli tanskalaisesta hyggeilystä. Oli tietysti pakko avata artikkeli, kun en ollut tuosta koskaan kuullutkaan. Hyggeily on (minulle siitä tulleen mielikuvan mukaan) pimeän vuodenajan rennosti ottamista. Artikkelissa kerrottiinkin, että suomalaisilla on tapana vaatia itseltään liikaa, myös pimeään aikaan, jolloin ollaan väsyneempiä, eikä jakseta samalla lailla.

Ajattelinkin vähän kokeilla tätä hyggeilyä. Otin mukaan äidiltä äitienpäivälahjaksi saamani kirjan (joo, aikaa lukemiselle ei ole tässä puoleen vuoteen hirveesti ollut) ja suuntasin Ladyille. Hmmm… kuulostaako oudolta? Miksi minä salille lähden hyggeilemään? No, koska kuntosalin lisäksi sieltä löytyy myös vaikka mitä muuta. Ensimmäisenä istahdin hetkeksi olohuoneeseen kirkasvalolampun loisteeseen juomaan teetä ja lukemaan kirjaani. Tullessani olin varannut infrapunasaunan, minne meninkin kirjani kanssa loikoilemaan puoleksi tunniksi. Infrapunasauna ei muuten tuntunut niin tukalalta kuin kotonani oleva infrapuna-/hyvinvointipussi. Saunan jälkeen asettauduin vielä hierovaan tuoliin vartiksi, ilman kirjaa ja tuossa vaiheessa olisin jo voinut vaikka nukahtaa siihen tuoliin. Oli muuten hiukan normaalia salikäyntiä rentouttavampi kerta tämä. Vähän tuntui oudolta, kun ei ollut salikamoja mukana eikä ollut tarkoituskaan treenata. Selkeästi pystyin rentoutumaan paremmin kuin kotona! Eli suosittelen muillekin kokeilemaan! 🙂 Että tulipahan käytyä kuntosalilla tekemässä ei mitään! Olin liikkeellä autolla vielä kaiken lisäksi 😀

En ole jotenkaan päässyt treenaamisessa siihen tavoitteeseen salillakäyntikertojen suhteen kuin haluaisin. Ehdin käymään salilla keskimäärin kaksi kertaa viikossa, vaikka haluaisin käydä neljä kertaa. Yritän paikata tätä käyntivajetta treenaamalla kotona. Olen tehnyt erilaisia treenejä, kuten:

  •  muokannut saliohjelmani kuminauhalla tehtäväksi treeniksi
  • usein teen HIIT:iä, koska se on nopeasti tehty, vaikkei olekaan yhtään mukavaa
  • viikonloppuna teimme miehen kanssa yhdestä lehdestä löytämäni yhteistreenin, joka oli rankka, mutta myös niin hauska, että lähes joka liikkeen kohdalla sai nauraa
  • Kotona löytyvät TRX-remmitkin pääsevät välillä käyttöön, vaikka niitä voisi kyllä käytellä useamminkin…
  • tänäänkään en tehnyt saliohjelman mukaista treeniä, vaikka olin jopa salilla ja aloitin ohjelmaa. Siellä oli kuitenkin juuri alkamassa Voima-tunti, johon kaipailivat yhtä osallistujaa, jotta saatiin parillinen lukumäärä. Lupauduin osallistumaan ja meillä oli tosi hyvä treeni. Keräsimme parin kanssa 1000:tta pistettä siten, että toinen polki kuntopyörällä ja jokainen kulutettu kalori pyörän näytöllä oli yksi piste, toinen taas teki vatsalihaksia ja jokainen vatsalihas toi pottiin yhden pisteen. Fiilis tuon aikamoisen tehokkaan treenin jälkeen on taas aivan loistava!

Ehkä näin pimeään vuodenaikaan ei tarviikaan ottaa niin vakavasti, treenaa sitten vähän vähemmän, jos ei jaksa tai ehdi enempää, syö vähän sinne päin, eihän sen ruokavalion muutenkaan tarvii 100 %:sti toteutua ja muistaa ottaa rennosti!! Itse huomaan ainakin, että teetä kuluu kuppitolkulla, kun on niin mukava joka välissä nautiskella kupponen kuumaa. Unohdan kuitenkin helposti, kuinka tärkeitä lepo ja uni ovat, tänään taas viiden tunnin yöunien jälkeen olen miettinyt aihetta paljonkin. Miten ihmeessä pääsisin nukkumaan aikaisemmin?!!? Varmaan ainakin nyt siten, että tämä juttu loppuu tähän ja toivotan hyvää yötä!

-Heidi

Laihduttamisen lopettaminen

Olen lopettanut laihduttamisen! Ja nyt olenkin sitten ihan hukassa…

Painoni on ollut melko lailla grammalleen sama jo parin kuukauden ajan, vaikka olen syönyt arkisin n. 500 kaloria kulutusta vähemmän per päivä. Viikonloppuisin tosin olen syönyt vähän löysemmin, joten ehkä silloin on tullut tankattua liikaakin viikolla syötyjen miinuskaloreiden vuoksi. Olen siis haudutellut laihduttamisen lopettamisajatusta päässäni jo jonkin aikaa. Tavatessani viimeksi PT:ni Katin, kävimme ruokavaliotani läpi ja päädyimme muuttamaan sen painonhallitsijan ruokavalioksi! Eli nyt ei ole tarkoituksena enää laihtua (tai ainakaan tällä hetkellä laihtua), vaan hankkia lisää lihasta ja vähentää rasvakudosta eli kiinteytyä!

Uusi ruokavalioni sisältää niin paljon enemmän ruokaa, että en edes tiedä, miten saan kaiken syötyä. Mutta nyt ateriat ovat ainakin tasaisempia eikä minun tarvitse iltaisin miettiä, mitä vielä söisin saadakseni päivän kalorit täyteen. Päiväsaikaan syöminen on muutenkin paljon järkevämpää, kun silloinhan sitä energiaa tarvitaan. Esimerkiksi aamupuuroannokseni on niin suuri, ettei se mahdu millekään kodistamme löytyvälle lautaselle! Joten hieman miettimistä tämä uusi ruokavalio vaatii. Lisäksi ongelmakseni on muodostunut lämpimät ruoat, olen kyllästynyt kaikkeen ja söisin mieluusti vain välipaloja ja puuroa. Olen ollut lapsesta saakka tosi huono syömään, ehkä tämä kyllästymiseni liittyy vähän siihenkin. Täytyisi opetella tekemään maistuvampia ruokia….

Puuroa taikinakulhosta! Enää ei pädekään laihdutuksessa kätevä keino käyttää pienempää astiaa syödäkseen vähemmän.
Puuroa taikinakulhosta! Enää ei pädekään laihdutuksessa kätevä keino käyttää pienempää astiaa syödäkseen vähemmän.

Toissaviikolla ruokavalioni ei toteutunut kovinkaan hyvin, olin matkalla pohjoisessa ja sekä matkustaminen että kylässä olo ovat vielä itselleni melko haasteellisia. Jostain syystä veden juonti jää vähäiseksi, ruokailut muuttuvat epäsäännöllisiksi eikä tule samalla tavalla liikuttuakaan. No, kuluneella viikolla olen nyt paremmin alkanut tutustua tähän uuteen ruokavaliooni ja kokemukseni siitä ovat tällaiset:

  • ruokailut kestävät kauemmin! Tämä on vähän haasteellista välillä, kun yritän syödä samaan aikaan poikani kanssa ja hänen ruokailuaikansa vain lyhenevät koko ajan, kaikki muu tuntuu olevan kiinnostavampaa kuin syöminen..
  • ei ole nälkä koko ajan. Silti nälkä ehtii tulla ennen seuraavaa ruokailua, joten ei tarvitse syödä, vaikkei ole nälkä.
  • jaksan treenata tehokkaammin. Sen huomaan siitä, että jaksan säätää painoja koko ajan vähän suuremmiksi, tehdä enemmän toistoja ja sarjoja. Ja lihakset tulevat sopivan kipeiksi 🙂
  • olen energisempi. Jos vaan tähän vuodenaikaan voi olla energinen, niin ainakin vähän enemmän energiaa riittää selvitä tästä pimeästä ajanjaksosta.

Huomaan lisäksi, että tämähän olikin aivan loistava aika muuttaa ruokavaliota. Meillä on nyt ollut joka viikonloppu jotain menoa, reissuja, juhlia yms., jolloin on kuitenkin ihan kiva syödä vähän vapaammin eikä stressata siitä, että en oikeasti voisi, kun olen dieetillä. Eikä sitä paitsi ole hyväksikään olla koko ajan dieetillä, kropan pitää antaa välillä myös levätä. Mikäs siihen olisikaan loistavampi ajankohta kuin talvi, jolloin muutenkin pukeudutaan toppavaatteisiin 😀

Kyllähän mä silti jo suunnittelen, että sitten alkuvuodesta, kun kroppa on saanut pari kuukautta tankkausta, otan taas dieettivaihteen päälle ja karistan ne viimeiset, itseä häiritsevät kilot vielä pois.

Tsemppiä kaikille omien tavoitteiden kanssa!

-Heidi

 

Kehonhuollon tärkeys, erilaisten kehonhuoltokonstien kokeilua

Tämä aihe on itselleni niin vieras, että aloitin jutun laatimisen siten, että mietin, minkälaisia erilaisia kehonhuoltokeinoja tiedän. Tässä ne ovat (siinä järjestyksessä, kun tulivat mieleen):

  • Infrapunapussi
  • Jooga
  • Rullailu
  • Pallo
  • Venyttely
  • Rentoutuminen

Tällä viikolla minulla oli siis kehonhuoltoviikko. Kokeilin kaikkia yllä luettelemiani juttuja ja tältä ne tuntuivat:

  • Infrapunapussi: Maanantaina oli tosi hyvä ajankohta infrapuna- eli hyvinvointipussille. Olimme pojan kanssa aamupäivällä ulkoilemassa ja päätin, että päiväuniajan koittaessa, menen itse sohvalle infrapunapussiin makaamaan. Laitoin pussin päälle tunniksi, silmät kiinni ja pussin alkaessa lämmittää, olin jo unessa. Puoli tuntia pussissa pystyy yleensä hyvin torkkumaan, sen jälkeen alkaa olla niin kuuma, että nukkuminen ei enää onnistu. Olinkin ottanut kaukosäätimen viereeni ja laitoin television päälle loppuajaksi. Infrapuna nopeuttaa lihasten palautumista ja parantaa aineenvaihduntaa. Lisäksi tuollainen tunnin paikallaanolo on todella rentouttavaa. Kaikenkaikkiaan olo on aivan ihana pussissa vietetyn ajan jälkeen! Miksiköhän tämänkin käyttö jää kuitenkin melko vähäiseksi, vaikka kotoa löytyy? Lisää infrapunapussista voit lukea täältä. Ja saman asianhan tietysti ajaa infrapunasauna, joita en olekaan vielä Ladyillä kokeillut, vaikka sielläkin niitä on kaksi, asiakkaiden varausten mukaan vapaasti käytettävissä!
  • Jooga:Tiistaina minulla oli pitkästä aikaa vapaapäivä ja kokeiluun pääsi Ladyjen Hot Lady jooga. En ollut koskaan aikaisemmin ollut minkäänlaisessa joogassa aiemmin. Jotenkin kuvittelin meneväni jonkinlaiselle venyttelytunnille, toki olen kuullut, että joogassa tehdään asanoita ja nähnyt kuviakin eri asennoista. Heti tunnn aluksi ohjaaja kertoi, että tiedossa on melko rankka tunti, mutta ei hätää, kaikki selviävät siitä kyllä. Ja sitten tehtiin erilaisia kiertoliikkeitä, lankkuja, taivutuksia. Olin ihan pyörällä päästäni ja kauhuissani, koska se olikin paaljon rankempaa kuin olin kuvitellut! Sisältyihän tuntiin toki myös niitä venytyksiä ja kaikista positiivisin asia itselleni oli, kun lopuksi tehtiin hartiaseisonta. Aika tarkalleen vuosi sitten koitin hartiaseisontaa enkä päässyt asentoon mitenkään. Toki sitten ajan kanssa ja kun tarpeeksi paljon teki heijaavaa liikettä, asento tuli helpommaksi. En nyt ollutkaan aikoihin tehnyt liikettä, koska tälläiset kropalle hyväätekevät liikkeet eivät selkeästikään kuulu ohjelmistooni, mutta joogassa pääsin hartiaseisontaan suoraan yhdellä yrittämällä ja se oli vielä helppoa! Joogan jälkeen olo oli taas oikein mahtava, kyllähän tätä tekisi useamminkin, jos vain olisi aikaa.
  • Rullailu:Keskiviikkona vuorossa oli rullailu. Ajoitin rullailun salitreenin jälkeen, itse asiassa en tiedä, onko se sille paras ajankohta, täytyykin kysyä PT:ltäni Katilta, kun seuraavaksi näemme. Joka tapauksessa, jälleen tätäkin kehonhuoltokeinoa kohtaan ennakkoasenteeni olivat, mitä olivat. Yleensähän salitreenin jälkeen joko suuntaan suoraan saunaan, teen siellä pienen pienet venyttelyt ja that’s it. Ajattelin, että rullailuun menee jotenkin hirveästi aikaa, vaikka olen kuullut monesti sanottavan, että viidessä minuutissa ehtii käydä koko kropan läpi. No, laitoin ajastimeen viisi minuuttia aikaa ja aloin rullailla. Ehdin juuri ja juuri käydä koko kropan läpi, kun kello jo piippasi ajan kuluneen. Siis, viisiminuuttinen kului TODELLA nopeasti, olisin voinut rullailla vaikka kuinka paljon pidempäänkin! Sanottakoon kuitenkin tästäkin, että vuosi sitten, kun aloin käydä kehonhuoltotunneilla ja lihasvoimani oli tosi heikko, rullailu oli paljon raskaampaa ja tuntui pahemmalta. Nyt, kun jaksan kannatella itseäni käsieni ja jalkojeni varassa, rullailu oli itse asiassa tosi helppoa. Koska rulla löytyy kotoakin, voisin jopa kuvitella, että ottaisin tuon viisiminuuttisen päivittäiseksi rutiiniksi.
  • Pallo: Ja sitten kokeilin lehdessä näkemääni Palauttele palloillen-jutun ohjetta. Ja tykästyin! Oli jotenkin tosi kiva tehdä pallon kanssa kiertoliikkeitä, taivutuksia ja rullailuja. Minulla on ollut synnytyksestä lähtien vähän ongelmia alaselän kanssa ja tässä jumpassa oli juuri sellaisia liikkeitä, jotka tuntuivat vaikuttavan juuri tuonne alaselkään. Itse käytin aika isoa ja pehmeää palloa, joka sopi tähän tarkoitukseen hyvin. Pienemmällä ja kovalla pallolla olemme joskus tehneet lihashuoltoa myös, sillä pääsee käsiksi juuri niihin kipeimpiin ja jumittuneimpiin kohtiin, vielä paremmin kuin rullan kanssa.
  • Venyttely: Yleensä teen treenin jälkeen lyhyet venytykset niille lihaksille, joita olen treenannut. Ja se onkin sitten siinä. Tiedän, että jos ei nyt ihan päivittäin, niin ainakin kerran ja mielellään useamminkin viikossa olisi hyvä tehdä kunnon venytykset. Se vaan jää niin helposti. Vaikka venyttely on lihaksien kehittymiselle tärkeää ja olisi itsellenikin vielä entistä tärkeämpää nyt, kun oikeasti salitreenikin alkaa olla rankka ja lihakset kehittyvät. En ole koskaan ollut niin jäykkä, että venytteleminen tekisi kipeää, vaikkei liikkuvuuteni mitenkään hääppöinen olekaan. Pitkän venyttelyn tekeminen on pääsääntöisesti tosi mukavaa ja olo on venyttely jälkeen hyvä ja vetreämpi.
  • Rentoutuminen: Kuinka vaikeaa rentoutuminen välillä onkaan? Päässä vilisee ajatuksia enemmän kuin koskaan, kun pitäisi tyhjentää pää kaikista ajatuksista. Onneksi on olemassa kaikenlaisia rentoutusäänitteitä, jotka auttavat ainakin itseäni rentoutumaan. Olen kerran käynyt myös yhden illan pituisella Mindfulness-kurssilla, josta päälimmäisenä mieleeni jäi, miten rentouttavaa se oli. Mieheni nukahti loppurentoutuksen aikana lähes välittömästi ja taisin itsekin torkahdella, vaikka tarkoitus olikin pysyä hereillä. Mindfulnesista ja rentoutumisesta puhutaan nykyään paljon, varmaan kun kaikilla on koko ajan niin kova kiire ja tekemättömät asiat pyörivät päässä vielä nukkumaan mennessä. Puhelinriippuvuus vaivaa ainakin minua, vielä viimeisenä nukkumaan mennessä pitää vähän räplätä kännykkää. Mitenhän siitä tavasta oppisi eroon?

Minkälainen olo on kehonhuoltoviikon jälkeen? Verrattuna normaaliin, jolloin teen vain treenin jälkeen hyvin lyhyet venytykset? Hmm.. Kuten tuosta yltä voi lukea, nuo kaikki kehonhuoltojutut olivat tosi mukavia, joihinkin ei mene edes paljon aikaa, olo on jälkeenpäin hyvä ja usein myös rentoutunut. Miten ihmeessä nämä sitten jäävät? Täytyy vaan rääkätä itseään koko ajan niin, että lihaksiin sattuu tai että hiki lentää?

Viime syksynä, aloittaessani elämäntapamuutostani, kävin Ladyillä suurimmaksi osaksi kehonhuoltotunneilla. Mielestäni niistä oli hyvä aloittaa, sai tehtyä tavaksi lähteä salille, vaikkei siellä mitään rankkaa liikuntaa harrastanutkaan. Kävelin tuolloin myös tosi paljon, joten erilaiset venyttely- ja kehonhuoltotunnit tekivät tosi hyvää varsinkin jalkojen lihaksille. Nyt, kun olen alkanut treenaamaan salilla, kehonhuoltotunnit ovat taaksejäänyttä elämää. Okei, osittain sen vuoksi, ettei minun ole aikataulullisesti mahdollista tässä elämäntilanteessa päästä ohjatuille tunneille, mutta mikä estää tekemästä samoja juttuja kotona? Tätä juttua kirjoittaessa olen nyt saanut miettiä aihetta enemmän ja ainakin HALUAISIN saada kehonhuoltoa lisättyä viikkoihini. Täytyy aloittaa pienestä. Jos vaikka viikottain yksi noista tällä viikolla kokeilemistani jutuista?

Rentoutunein terveisin, Heidi

Maanantai, se viikonpäivistä ankein

Jälleen kerran koitti maanantai. Sinällään hassua, miten maanantai on maanantai edelleen eli yhtä vaikea päivä kuin aina on ollut. Silloin, kun vielä olin edellisessä työssäni, toimistolla maanantaista perjantaihin, kuvittelin, että maanantai on sen takia haastava päivä, koska silloin koko työviikko on vielä edessä. Tällä hetkellä en edes ole maanantaisin töissä, silti päivä on useimmiten se viikon raskain päivä. Niinkuin oli tänään! Olin toki tehnyt sunnuntaina töitä lähes kymmenen tuntia (ilman taukoja tottakai), joten sekin varmaan vähän vaikutti siihen, että olo oli aamusta alkaen tosi tahmea, mitään ei olisi huvittanut tehdä eikä mitään hommaa jaksanut aloittaa. Vielä illallakin, kun salille lähdön aika lähestyi, yritin kehitellä jos jonkinlaisia tekosyitä sille, etten lähtisikään. Varovasti ilmoitin miehelleni, että ei oikein huvittaisi, hän vastasi siihen, että saat kyydin salille. Lähdin kuitenkin pyörällä liikkeelle ja sain kuvainnollisen potkun persuksille kyydin sijasta. 🙂 Sanoin, että jos nyt vaan menen sinne ja katson, mitä jaksan tehdä. Yllättäen jaksoin oikein hyvin tehdä saliohjelmani läpi, kun olin koko päivän lorvaillut. 😀 Kotiin salilta palatessani sanoin miehelleni, että kyllä nyt kaduttaa, että lähdin, meni pari tuntia tehokasta sohvalla makoiluaikaa ihan hukkaan. Ja tuon pari tuntia olisin siinä sohvalla varmaankin hokenut, että en jaksa lähteä ja kehitellyt lisää niitä tekosyitä. Ja olo olisi ollut…?

Itsensä liikkeelle pakottaminen kannattaa, en voi sitä näköjään liikaa hokea, itselleni ainakaan. 🙂 Huomaan itse, että helpottaa tosi paljon, kun on merkattuna liikuntakerrat ylös kalenteriin, varsinkin nuo salitreenit. Sinne on aina niin kiva lähteä, vaikka se itse treeni nykyään onkin vähän vähemmän kivaa (ohjelmani on aika rankka). Kun asennoituu siihen, että tänään on treenit, niin vaikka koko päivän koittaa keksiä niitä tekosyitä, jokin vaimea ääni takaraivossa muistuttaa kuitenkin, että kun ne treenit on siellä kalenterissa niin sinnehän on mentävä.

Ratkaisin viime viikolla itseäni ärsyttämään alkaneen ongelman. Kun syksy ja tylsemmät säät ja pimeys ja mitä vielä ovat saapuneet, minun on ollut ylipäätään aamupäivisin vähän vaikea saada itseäni liikkeelle. Ja toisin kuin sinne salille, ulos en saakaan itseäni silläkään verukkeella, että se lenkki on siellä kalenterissa. Päätin siis hankkia kuntolaitteen kotiin. Harkitsin asiaa joitain päiviä, koska minulla on kyllä ollut ties mitä kuntolaitteita aikaisemminkin, lähinnä vaatetelineenä. Tulin kuitenkin siihen tulokseen, että nyt olen siinä tilanteessa, että oikeasti tulen käyttämäänkin laitetta. Siispä meille saapui kuntopyörä. Jota olenkin polkenut jo kahtena päivänä kuluneella viikolla. Eikä ole säästä kiinni. Eikä kodin ulko-ovesta lähtemisestä. Samalla voi hyvällä omallatunnolla katsoa telkkaria! Lempisarjoja katsoessa ei edes huomaa ajankulumista siinä pyörän päällä. 🙂 Ehkä myös näistä raskaista maanantaipäivistä voisi selvitä paremmin päättämällä polkea heti aamusta vaikka vain vartin verran. Olen muuten huomannut tässä enemmän liikkuessa, että itseään on tosi helppo huijata. Usein päätän tehdä jotain vain hetken, vaikka että olenpas tuossa salin crosstrainerissa kolme minuuttia vielä treenin päälle, vaikka jalat on ihan makaronia. Kun se kolme minuuttia lähestyy loppuaan, päätänkin jatkaa vielä viiteen minuuttiin, koska jaksoin jo tähänkin asti. Suosittelenkin kokeilemaan: päätä lähteä vaikka kymmenen minuutin kävelylle, ehkä huomaat päättäväsi jatkaa vähän pidempään, kun kerran olet jo lähtenyt. Tätäkin pitäisi itsenikin kokeilla maanantaiaamuisin, voisin yllättyä positiivisesti, kun vain saisin itseni ulos kodin ovesta.

olohuoneessamme liikkumisesta muistuttamassa on nyt jatkuvasti pyörä. Tästä kuntolaitteesta ei tule vaatetelinettä!
olohuoneessamme liikkumisesta muistuttamassa on nyt jatkuvasti pyörä. Tästä kuntolaitteesta ei tule vaatetelinettä!

Ihanaa alkanutta viikkoa kaikille, toivottavasti maanantaisi on ollut helppo!

❤ Heidi

 

Miten saada liikunta mahtumaan aikatauluun pienen lapsen kanssa?

Minulle melko ajankohtainen aihe, jota jatkuvasti pohdiskelen, eli miten ihmeessä saisin liikunnan mahtumaan aikatauluihini pienen lapsen kanssa?

  • Oma lapseni on vielä niin pieni, että hän viihtyy pidempäänkin vaunuissa istuskelemassa. Voin siis helposti tehdä vaunulenkkejä ja yhdistää ne ulkoiluaikoihimme. Ensin lenkki, sitten leikkipuistoon juoksemaan lapsen perässä. Samalla voisi tehdä venyttelyt tai miksei vaikka vähän jumppaa. Tuo leikkipuistossa jumppaaminen on kyllä itselläni vielä ihan ajatuksen asteella, sillä asteella, että olisipas hyvä idea pelkän seisoskelun/istuskelun sijasta, mutta ei vaan saa toteutettua. Jospa siis nyt ja tässä lupaan, että kokeilen lenkki+puistojumppayhdistelmää pari kertaa ja kommentoin sitten, miltä tuntui! Päästään pois sieltä ajatuksen asteelta :D.
  • Olen tosi huono kotijumppaaja. Meiltä löytyy kyllä vaikka ja mitä välineitä, että kotonakin pystyisi tekemään kunnon treenin. Viimeisen vuoden aikana Kannelmäen Ladyistä on tullut minulle se minun oma paikkani, missä saan viettää harvinaista ja vähäistä omaa aikaani. Eiväthän kuntosalilla käyminen ja kotijumppaaminen tietenkään sulje toisiaan pois, käytän sitä salilla käymistä vain tekosyynä kotijumpan väliin jättämiselle! Ja niin se jää väliin silloinkin, kun ei millään ehdi salille, mutta olisi puoli tuntia tai 45 minuuttia aikaa, jolloin sen kotitreenin voisi tehdä. Oikeasti kotitreenikin olisi NIIN helppo toteuttaa, sen kun vaan suunnittelisi liikkeet valmiiksi ja alkaisi tekemään. Tai kaivaisi jostain valmiin suunnitelman. Tai YouTubesta videon…
  • Kävin poikani kanssa vauvajumpassa hänen ollessaan vastasyntynyt. Tykkäsin tosi paljon, vaikkakin jumppasin useimmiten yksinäni vauvani nukkuessa tyytyväisenä tunnin ajan. Ja silloin, kun vauva ei nukkunut, hän ei kovin paljon arvostanut jumppaamista, vaan halusi useimmiten syödä. 😀 Nykyään jumppaaminen on jo vähän tehokkaampaa, vaikka poikani olisi hereillä, hän tykkää puuhailla omiaan ja pysyttelee kuitenkin melko lähellä. Tai jos hän ei viihdykään itsekseen, on lisäpainona sylissäni!
  • Ladyillä on lähes päivittäin tarjolla kotiäitijumppaa ja niissä olen tykännyt käydä tosi paljon. Silloin pikkuvauva-aikana tuntien aloitusajankohta oli meille vähän liian aikainen, olimme sellaisia unikekoja. Onneksi virtuaalitunnit saa Ladyillä käynnistää myös itselle sopivaan ajankohtaan salin ollessa tyhjillään!
  • Tällä viikolla näin Malminkartanon portaissa pari reipasta, joilla oli lapsi kantorepussa! Itse en uskaltaisi, koska pelkään aina muutenkin kompuroivani portaissa, mutta silti arvostan heitä, jotka näin tekevät. Me tehdään kaverin kanssa niin, että kivutaan portaita vuorotellen ja toinen lepää sen aikaa pitämällä lapsille seuraa.

Tässä näitä ideoita ja lisääkin otan mielelläni vastaan! Itsellä kokeiluun lähtee heti puistojumppa ja jos tuota kotitreeniäkin kokeilisi… Omaa aikaani salilla en kyllä lähde korvaamaan millään muulla. 😀

 

Liikunnan täysillä aloittaminen vs. pikkuhiljaa lisääminen

Ennen tätä nykyistä elämäntapamuutostani olen muuttanut elämääni monen monta kertaa. Ja tehnyt sen aivan eri tavalla kuin tällä kerralla: kalorit minimiin ja urheilukerrat viikossa kerralla tappiin asti. Ja kuinkas sitten joka kerta onkaan käynyt: viimeistään muutaman kuukauden kuluttua motivaatio on tipotiessään, ei vaan jaksa enää ja pikkuhiljaa kaikki aikaisemmat tavat palaavat takaisin kuvioihin ja ne kauhealla työllä pudotetut kilot palaavat takaisin tuossa tuokiossa, korkojen kera tottakai.

Olen monesti miettinyt sitä, että olen tosi ehdoton ihminen laihduttamisen suhteen. Terveelliseen ruokavalioon kuuluu olennaisesti liikunta ja heti, jos liikunta jää, muuttuu ruokavalio epäterveellisemmäksi. Tavallaan vähän tuon suuntaisesti minulle käy jatkuvasti edelleenkin, syön arkena tosi terveellisesti ja liikun paljon. Olen päättänyt, että viikonloppuna voi ottaa vähän rennommin ja kun teen sunnuntaisin pidemmän työpäivänkin, niin liikuntaakaan ei juuri viikonloppuisin ehdi harrastaa.

Liikunnanhan tulisi olla säännöllistä. Pitäisi aloittaa kevyesti ja kunnon kasvaessa lisätä liikuntakertojen määrää ja/tai kestoa. Jos liikun pari kertaa vuodessa kolme kuukautta kerrallaan ihan täysillä, esim. kuusi kertaa viikossa tunnin ajan, kertyy liikuntatunteja vuodessa n.144 (6 kk eli 24 viikkoa, 24*6 tuntia). Jos taas aloitan kevyesti ja lisään liikuntakertoja pikkuhiljaa, liikunnasta tulee minulle säännöllinen tapa ja jonkin ajan kuluttua olen tilanteessa, että liikun vaikkapa kolme tuntia viikossa. Tällöin liikuntatunteja kertyy vuodessa n. 156 (52*3). Eli jo enemmän kuin rääkkäämällä itsensä ihan turhaan rättiväsyneeksi. Sitä paitsi, kevyempi tahti liikunnassa (ainakin alkuun) ja painonpudotuksessa on muutenkin hyvä asia: lihasmassa säilyy, kun paino tippuu hitaasti, tai kenties jopa kasvaa, kun lihaskuntotreeni on säännöllistä ja nousujohteista.

Kun kirjoitan tässä tämän maltillisen liikkumisen puolesta, se ei tarkoita, että olisin muuttunut maltilliseksi liikkujaksi tai että liikkuisin säännöllisesti joka viikko saman verran. Minulla on todellakin taipumus siihen, että treenimäärät menevät helposti överiksi ja huomaan olevani ihan poikki liiasta liikunnasta, usein olen varmasti syönytkin ihan liian vähän lisääntyneeseen liikuntaan nähden. Mutta kirjoittamalla tästä aiheesta, yritän itse hahmottaa sitä, mitä minun pitäisi tehdä asialle, että joskus tulevaisuudessa tilanne olisi se, että liikkuisin säännöllisesti, niin monta kertaa viikossa kuin aikataulut antaa myöten.

Pimeä vuodenaika on täällä ja myös minuun, kuten moneen muuhunkin, se vaikuttaa siten, että väsyttää koko ajan eikä oikein huvittaisi, mikään. Tänäkin aamuna ajattelin, että voisipa vain jäädä peiton alle, laittaa silmät kiinni ja jatkaa unia. Se nyt ei tuon vähän yli yksivuotiaan kanssa muutenkaan onnistu, mutta onneksi minulla oli myös sovittuna aamulenkki kaverin kanssa. Ennen lähtöä mietinkin, että eipä tuosta ainakaan olo varmasti huonone. Lopputulos lenkin jälkeen olikin sama kuin aina ennenkin liikumisen jälkeen: ei kaduttanut yhtään, olo oli mitä mainioin!

Liikuntakertojen kirjaaminen kalenteriin etukäteen on järkevää ja joka paikassahan sitä nykyään toitotetaankin. Kun ne siellä kalenterissa ovat, tulevat ne todennäköisemmin tehtyäkin. Jokainen treenikerta vie minua kohti tavoitteitani, jokainen väliin jätetty treenikerta taas kauemmas tavoitteista. Joten kannattaa pakottaa itsensä liikkeelle silloinkin, kun ei niin huvita. Ja tietysti muistaa myös kohtuus, jos siellä kalenterissa lukee lepopäivä tai kehonhuoltoa, niin silloin ei ehkä kannata lähteä tekemään kovaa treeniä. 🙂

Treeni-iloa ja ihanaa syksyä kaikille!

-Heidi

Syksyn värejä uudessa kampauksessakin. :)
Syksyn värejä uudessa kampauksessakin. 🙂

Kuinka usein viikon mittaan on järkevää käydä kaupassa?

Kirjoitin jo aiemmissa teksteissäkin siitä, että loma-aikana kävimme päivittäin kaupassa ja ostimme vain yhden päivän ruokatarpeet kerralla. Aiemmin keväällä olimme kuitenkin olleet jo sellaisessa tilanteessa, että kävimme vain kerran viikossa kaupassa ja ostimme vakiokauppalistan mukaan koko viikon ruuat kerralla. Ajattelin, että tuo kerran viikossa kaupassa käynti on kaiken kaikkiaan järkevämpää: ei kulu aikaa niin paljon, ei tule ostettua heräteostoksia kauppalistan kanssa ostoksia tehdessä, ei ole kaiken maailman mielitekoja, kun menee kauppaan kylläisenä jne. Tällä hetkellä meillä on sellainen tilanne, ettemme ole päässeet takaisin tuohon kerran viikossa kaupassa- rytmiin. Käymme kaupassa siis silloin kuin ehdimme ja ostamme, mitä milloinkin tarvitsemme. Aika usein tulee ostettua myös niitä heräteostoksia, kun kauppalistan käyttökin on jäänyt vähän heikoksi. Olen kyllä edelleen sitä mieltä, että esimerkiksi rahankäytön kannalta kerran viikossa on paljon järkevämpi ratkaisu, mutta nyt syksyn myötä olen saanut ahaa-elämyksen siitä, että ei se useammin viikossa kaupassa käyntikään välttämättä tarkoita sitä, että sieltä tulisi ostettua aina jotain ruokavalioon sopimatonta. Ahaa-elämykseni oli siis se, että pitää olla selkeä suunnitelma aterioista, oli se sitten tälle päivälle tai koko viikolle tai minkä pituiselle ajalle tahansa. Itse mietin ruokailuni välillä pidemmäksi ajaksi kerrallaan, välillä taas mietin aamulla, mitä tänään söisin. Katson, mitä kaapista löytyy ja jos on puutteita, käyn kaupassa hyvissä ajoin ennen ruokailuajankohtaa (eli nälkää). Olen ottanut ruokavaliooni enemmän kasvisruokia mukaan ja kuinka kätevää onkaan, kun kuiva-ainekaapista löytyy mm. papuja, linssejä ja kikherneitä, jos nyt onkin niin, ettei jääkaapissa ole mitään lihoja tai muita proteiinin lähreitä lämmintä ruokaa varten. Ja nyt kun olen näitä kasvisvaihtoehtoja alkanut käyttää, huomaan niistä valmistuvan herkullisia ruokia, joita syön mielelläni. Olen siitä vähän omituinen lihansyöjä, etten oikeastaan tykkää mistään lihasta. Kasvisruokien valmistaminenkin on helpompaa, kun lihat käristän aina ihan kuiviksi, että ovat varmasti kypsiä! 😀

Erona meidän loma-ajan kauppareissuihin ja tämän hetkisiin kaupassakäynteihin on siis se, että kesällä mietittiin, mitä tänään syödään, toinen vastaa en tiedä, no en minäkään. Jotain helppoa ja nopeaa ja herkullista ja rasvaista. Miksi? Miksi ei nopeaa, helppoa ja terveellistä, mistä tulee hyvä ja energinen olo? Täytyisikin keksiä jotain väsyneiden ja kiireisten hetkien pelastajaruokia, jolloin valitaan niistä, kun tulee se hetki, kun tekisi mieli lähteä kauppaan hakemaan nakkeja ja ranskalaisia.

Meidän perheessä on käytössä Keep- kauppalista, jonka olemme jakaneet niin, että molemmilla on puhelimen näytöllä sama näkymä. Tuo helpottaa kyllä kaupassa käyntiä, kun toinen voi kotona päivittää listalle tarvittavia tuotteita ja toinen voi ne käydä kaupasta ehtiessään noutamassa. Ja kaupassa tuotteet voi vain klikata listalta pois sitä mukaa, kun ne on kerätty. Mutta oli lista sitten älypuhelimen näytöllä tai paperille kirjoitettuna, ainakin itsellä tulee harvemmin poikettua listasta kuin silloin, jos on vain mielessä, mitä lähtee hakemaan ja huomaakin kaupassa ostelevansa ihan mitä sattuu lisäksi.

Tältä näyttää käyttämämme ja käteväksi havaitsemamme ostoslista! Ostoslista tällä kertaa sisältää pääasiassa muille perheenjäsenille tarjottavia aineksia.
Tältä näyttää käyttämämme ja käteväksi havaitsemamme ostoslista! Ostoslista tällä kertaa sisältää pääasiassa muille perheenjäsenille tarjottavia aineksia.

Olen ollut tällä viikolla vähän flunssassa, joten olen keskittynyt lepäilemiseen sekä näihin ravintoasioihin. Enää ei näköjään tarvitse heti lohduttaa itseään kipeänä olemisen vuoksi ruoalla (lue: herkuilla), vaan olen saanut pidettyä ruokailut terveellisinä ja herkuttomina. Ja painokin on tullut tällä viikolla alaspäin, toivottavasti ne ei kuitenkaan ole lihakset, jotka käyttämättöminä sulaa! Halu olisi kova päästä liikkeelle ja salille varsinkin, mutta maltan vielä mieleni ja parantelen flunssan ensin pois.

Mietteitä ruokailusta

Liikuntaa paljon tärkeämpi asia varsinkin painoa pudottaessa on ravinto. Olen joutunut miettimään ruokailuun ja ravintoon liittyviä asioita paljon nyt syksyllä, kun olenkin yht’äkkiä tilanteessa, ettei pudotettavaa painoa enää ole kovin paljon. Alkaakin olla kiinteytymisen ja lihasten kasvattamisen aika. Lihasten kasvattamisella tarkoitan siis sitä, että kehonkoostumus muuttuu enemmän lihasta ja vähemmän rasvaa sisältäväksi.

Monesti on minullekin suositeltu ruokapäiväkirjan pitämistä muutaman päivän ajan. Ja pari kertaa vuosien mittaan olen kirjannutkin syömisiäni ylös, viimeksi nyt elokuussa. Ruokapäiväkirjan pitäminen ei ole kovin työlästä, mutta ruokien ylös kirjaamisen aloittaminen on. Itselläni meni muutama päivä siihen, että sain aikaiseksi aloittaa kirjata syömiseni ylös. Tuo ruokapäiväkirjan pito osui meidän perheen loma-ajalle, joten huomiot siihen liittyen olivat melko mielenkiintoisia:
* Söin lomalla(kin) säännöllisesti muutaman tunnin välein ja päivässä 5-6 ateriaa
* Kasviksia tuli syötyä riittävästi
* Hyvien rasvojen lähteenä syön pähkinöitä
* Hiilihydraattien määrä jäi melko pieneksi, jostain syystä lämpimien ruokien hiilihydraatit tulivat pääasiassa kasviksista.
* Proteiineja syön paljon, rrrrakastan rahkaa 😀
* Kuitua en saanut riittävästi, koska aterioilta puuttui täysjyvätuotteet ja leipää en juurikaan syö.
* Ja yllättäen energiaakaan ei tullut riittävästi, vaikka päiväkirjassa oli merkittynä myös vähän herkkuja, jotka kylläkin olivat väärään aikaan nautittuja eli ennen ruokailua, kauppareissun yhteydessä, nälkäisenä tottakai.

Tällä viikolla otin käyttöön Sulamo- sovelluksen. Olen jo jäänyt siihen ihan koukkuun! Yhtenä tavoitteenani tälle syksylle on oppia syömään rennommin. Olen vähän sellainen, että jotain tiettyä, yksinkertaista ruokavaliota on tosi helppo noudattaa, mutta jos siitä yhtään lipsuu, niin meinaa koko homma mennä poskelleen. Tarkoittaen siis sitä, että ruokavalio muuttuu yhden repsahduksen jälkeen koko ajan huonommaksi ja samalla myös liikunta jää pikkuhiljaa pois kuvioista. Ja haluaisin kuitenkin oppia valmistamaan herkullisia, terveellisiä ruokia, enkä syödä aina tylsällä tavalla mautonta lihaa, kasviksia ja pastaa/riisiä/perunaa.
Tuossa Sulamon palvelussa siis täytetään ruokapäiväkirjaa ja palvelu laskee kaiken mahdollisen:
* tavoitekalorimäärä
* paljonko kaloreita on syöty/syömättä
* miten paljon eri ravintoaineita on syödystä ruuasta saatu grammoissa verrattuna tavoitteeseen
* verrokkeina tavoiteruokavalio, jossa ravintoaineiden saantisuositukset prosentteina ja oma, toteutunut ruokavalio rinnalla.
* jos liikut, paljonko lisää saat syödä
* tilastoja, pylväitä ja analyysejä päiväkohtaisesti, viikoittain sekä kuukausittain

Ajattelin ensin keskittyä siihen, että seurailen lähinnä kaloreita, jotta saan niitä kasaan riittävästi. Se oikeastaan oli palvelun käyttöönoton kimmokkeenakin, kun minusta tuntui, että on koko ajan nälkä enkä yhtään tiennyt, syönkö lähellekään oikeaa määrää ruokaa. Huomioni tässä vähän vajaan viikon käytön jälkeen on myös se, että syön suositusruokavaliota enemmän proteiineja ja vähemmän hiilareita ja yllättäen rasvan määrä on vaikea saada tarpeeksi ylös. Tuo proteiinin määrä nyt ei sinällään mikään yllätys ollutkaan, kun se kävi ilmi jo tuosta elokuisesta ruokapäiväkirjasta. Lisäksi tavoitteenani on kasvattaa lihaksen määrää kehossani, jolloin proteiineja tarvitaankin enemmän; itse asiassa 1,5-2 g/painokilo/vrk, joka aika hyvin näyttäisi itselläni toteutuvankin.

Palvelu mielestäni mahdollistaa itselleni helposti sen, että voin testailla erilaisia reseptejä ja näen esim. minkä kokoisia annoksia voin syödä, että kalorimäärä pysyy kohtuullisena. Ostin palvelun käyttööni puoleksi vuodeksi, sinä aikana varmasti opin jo monenlaisia uusia reseptejä, joista voin jatkossakin koostaa terveellisen ja herkullisen ruokavalioni.

Tämän viikon reseptikokeiluna kukkakaalipizzapohja, ainekset: kukkakaali, juustoraaste ja kananmuna. Päälle tomaattia, mozzarellaa, valkosipulia, mausteita, rucolaa. Hyvää oli!
Tämän viikon reseptikokeiluna kukkakaalipizzapohja, ainekset: kukkakaali, juustoraaste ja kananmuna. Päälle tomaattia, mozzarellaa, valkosipulia, mausteita, rucolaa. Hyvää oli!

Olen tässä viimeisen vuoden aikana muuttunut pienten muutosten kannattajaksi ja olenkin tehnyt pieniä muutoksia nyt syksyllä ruokailuun liittyen. Aloin lisätä kasviksia ruokavaliooni siten, että valitsen muutamia salaattiaineksia ja laitan ne tehosekoittimeen, hiukan vettä joukkoon ja surautan ne juomaksi. Salaatin pilkkominen ja syöminen ovat jotenkin niin aikaavieviä juttuja, että salaattiainekset aina muuten pilaantuvat meillä kotona, kun ei jaksa alkaa valmistaa salaattia. Olen nyt jonkin aikaa tehnyt näitä viherjuomia ja olen aika varma, että ne antavat todella paljon lisäenergiaa. Eivätkä edes maistu pahalta, kuten ennen kokeilua luulin. Suosittelen kokeilemaan!
Olen alkanut taas ahkerasti käydä salilla treenaamassa ja otin jälleen palautusjuoman mukaan kuvioihin. Onneksi Ladyillä on asiantuntevia ja avuliaita PT:itä, joilta kysyä apua asiassa kuin asiassa. Minua mietitytti, missä suhteessa ja miten paljon proteiineja ja hiilareita palautusjuoman pitäisi sisältää. Tähän sain samantien vastauksen kysyessäni asiaa Samulilta ja se vastaus oli 20-25 g/tuote (hera ja malto). Olin tuossa taannoin Ladyillä tekemässä asiakkaille ripsien ja kulmien värjäyksiä, kun työn lomassa ehdin kuuntelemaan myös sinä päivänä järjestettyjä luentoja. Ja aiheena sattui yhdessä kuulemassani luennossa olemaan ravinto. Vaikka minulle paljon teoriatietoa ravinnosta vuosien aikaan onkin kertynyt, kuten varmaan useimmille, ei ole yhtään pahitteeksi kerrata ja oppia aiheesta jatkuvasti lisää. Luennon ansiosta juurikin muistin ottaa käyttöön tuon palautusjuoman ja myös testaukseen ensimmäistä kertaa vihreä tee-kapselit.